SEATED CURL

Siéntate en una silla o un banco y coloca una banda elástica fuerte bajo los pies para anclarla. (En los curls sentado deberías usar más resistencia que en los curls estándar de recorrido completo.) Agarra las asas de la banda y empieza el movimiento más o menos en el punto medio de un curl: las manos justo por fuera de las piernas, con las palmas hacia arriba. Asegúrate de que la banda tenga tensión desde el punto de partida y sube las asas en curl tan alto como puedas. Aprieta la contracción arriba y luego baja despacio hasta la posición inicial.

ALIAS Seated On Ball Bicep Curl With Band One Arm In Front

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo delante de ti en el suelo, siéntate en una pelota de estabilidad y agarra las asas de la banda; mantén el brazo recto y ligeramente por delante del torso, lleva despacio el asa hacia el hombro describiendo un arco, manteniendo la parte superior del brazo justo por delante del costado; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta terminar la serie.

ALIAS Seated On Ball Bicep Curl With Band Both Arms In Front

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo delante de ti en el suelo, siéntate en una pelota de estabilidad y agarra las asas de la banda; manteniendo los brazos rectos y ligeramente por delante del torso, lleva despacio las asas hacia los hombros describiendo un arco, con la parte superior de los brazos justo por delante de los costados; contrae los bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite hasta terminar la serie.

ALIAS Seated Barbell Curl

INICIO: Carga una barra con más peso del que puedes usar en los curls con barra normales. Siéntate en un banco de respaldo corto o en un banco ajustable a 90 grados y apoya la barra sobre los muslos.

MOVIMIENTO: Con agarre supino a la anchura de los hombros, sube el peso en curl hacia los hombros, manteniendo la espalda plana contra el banco. Baja despacio el peso y repitePaso 2Paso 3

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una mancuerna en cada mano y deja que cuelguen a los costados; manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube la mancuerna llevando el peso hacia el hombro para hacer el curl, baja despacio el peso de nuevo al costado y repite; haz la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una mancuerna en cada mano y deja que cuelguen a los costados; manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube la mancuerna llevando el peso hacia el hombro para hacer el curl, baja despacio el peso de nuevo al costado, alternando los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una mancuerna en cada mano y deja que cuelguen a los costados; manteniendo la parte superior de los brazos pegada a los costados, sube las mancuernas llevando los pesos hacia el hombro para hacer el curl, baja despacio los pesos de nuevo a los costados y repite hasta completar la serie.

Siéntate en un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una mancuerna en cada mano y deja que cuelguen a los costados; manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube la mancuerna llevando el peso hacia el hombro para hacer el curl, baja despacio el peso de nuevo al costado y repite; haz la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

ALIAS Seated Alternating Dumbbell Curl

Siéntate en un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una mancuerna en cada mano y deja que cuelguen a los costados; manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube la mancuerna llevando el peso hacia el hombro para hacer el curl, baja despacio el peso de nuevo al costado, alternando los lados hasta completar la serie.

INICIO: Siéntate en el extremo de un banco plano o en un banco de respaldo bajo con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta un par de mancuernas con agarre neutro y deja que cuelguen a los lados del banco.

MOVIMIENTO: Sube despacio el brazo derecho en curl describiendo un arco hacia el hombro. Cuando la mancuerna pase la cadera, empieza a supinar la muñeca (girarla hacia fuera) hasta que la palma mire hacia el hombro en la posición alta. Haz una pausa en la parte alta del movimiento, aprieta el bíceps y baja despacio el peso haciendo el recorrido inverso. Repite el movimiento con el brazo izquierdo. Un curl con ambos brazos equivale a una repetición.Paso 2Paso 3Paso 4Paso 5

ALIAS Seated Dumbbell Curl

Siéntate en un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una mancuerna en cada mano y deja que cuelguen a los costados; manteniendo la parte superior de los brazos pegada a los costados, sube las mancuernas llevando los pesos hacia el hombro para hacer el curl, baja despacio los pesos de nuevo a los costados y repite hasta completar la serie.

INICIO: Siéntate en el extremo de un banco plano o en un banco de respaldo bajo con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta un par de mancuernas con agarre supino y deja que cuelguen a los lados del banco.

MOVIMIENTO: Sube las mancuernas en curl describiendo un arco hacia los hombros. Haz una pausa en la parte alta del movimiento, aprieta los bíceps y baja despacio los pesos hasta la posición inicial.Paso 2Paso 3

Siéntate en un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo, como una mancuerna, bajo tus piernas, y coge en cada mano una mancuerna y un asa de la cuerda; deja que cuelguen a los costados y, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube la mancuerna y el asa llevando el peso hacia el hombro para hacer el curl; baja despacio el peso de nuevo al costado, repite y haz la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Siéntate en un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo, como una mancuerna, bajo tus piernas, y coge en cada mano una mancuerna y un asa de la cuerda; deja que cuelguen a los costados y, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube la mancuerna y el asa llevando el peso hacia el hombro para hacer el curl; baja despacio el peso de nuevo al costado, alternando los lados hasta completar la serie.

Siéntate en un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo, como una mancuerna, bajo tus piernas, y coge en cada mano una mancuerna y un asa de la cuerda; deja que cuelguen a los costados y, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube las mancuernas y las asas llevando los pesos hacia los hombros para hacer el curl; baja despacio los pesos de nuevo a los costados, repitiendo hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo, como una mancuerna, bajo tus piernas, y coge en cada mano una mancuerna y un asa de la cuerda; deja que cuelguen a los costados y, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube la mancuerna y el asa llevando el peso hacia el hombro para hacer el curl; baja despacio el peso de nuevo al costado, repite y haz la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo, como una mancuerna, bajo tus piernas, y coge en cada mano una mancuerna y un asa de la cuerda; deja que cuelguen a los costados y, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube la mancuerna y el asa llevando el peso hacia el hombro para hacer el curl; baja despacio el peso de nuevo al costado, alternando los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo, como una mancuerna, bajo tus piernas, y coge en cada mano una mancuerna y un asa de la cuerda; deja que cuelguen a los costados y, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado, sube las mancuernas y las asas llevando los pesos hacia los hombros para hacer el curl; baja despacio los pesos de nuevo a los costados, repitiendo hasta completar la serie.

En una estación de jalón al pecho, agarra un accesorio de barra EZ con ambas manos por la parte interior de la barra, con agarre supino. Siéntate en el asiento mirando a la máquina con las rodillas flexionadas, los pies colocados firmes y seguros en el suelo y los brazos extendidos en vertical por encima de ti. Inclínate ligeramente hacia atrás. Con la mayor parte (si no todo) del movimiento ocurriendo en las articulaciones de los codos, sube la barra en curl hacia la barbilla, manteniendo el cuerpo estable y sin usar impulso. Aprieta fuerte los bíceps y haz una pausa de un segundo; luego devuelve despacio los brazos a la extensión.