Sentado sobre la pelota, empuja un brazo juntándolo y apretando los pectorales por debajo de la línea del pecho, y vuelve despacio sin hiperextender.
Sentado sobre la pelota, asegúrate de que las poleas queden detrás de ti. Siéntate bien erguido y junta un brazo cada vez apretando los pectorales. Vuelve despacio y extiende un brazo cada vez hacia atrás, pero ve lento y no hiperextiendas los brazos por detrás de los hombros.
Sentado sobre la pelota, empuja los brazos alternándolos y apretando los pectorales por debajo de la línea del pecho, y vuelve despacio sin hiperextender.
Sentado sobre la pelota, asegúrate de que las poleas queden detrás de ti. Siéntate bien erguido y junta ambos brazos apretando los pectorales. Vuelve despacio y extiende los brazos hacia atrás, pero ve lento y no hiperextiendas los brazos por detrás de los hombros.
Sentado sobre la pelota, empuja ambos brazos juntándolos y apretando los pectorales por debajo de la línea del pecho, y vuelve despacio sin hiperextender.
Sentado sobre la pelota, asegúrate de que las poleas queden detrás de ti. Siéntate bien erguido y lleva un brazo por delante de ti apretando los pectorales. Vuelve despacio y extiende el brazo hacia atrás, pero ve lento y no hiperextiendas los brazos por detrás de los hombros.
Sentado sobre la pelota, asegúrate de que las poleas queden detrás de ti. Siéntate bien erguido y junta un brazo cada vez apretando los pectorales. Vuelve despacio y extiende un brazo cada vez hacia atrás, pero ve lento y no hiperextiendas los brazos por detrás de los hombros.
Sentado sobre la pelota, asegúrate de que las poleas queden detrás de ti. Siéntate bien erguido y junta ambos brazos apretando los pectorales. Vuelve despacio y extiende los brazos hacia atrás, pero ve lento y no hiperextiendas los brazos por detrás de los hombros.
Sentado sobre la pelota, asegúrate de que las poleas queden detrás de ti. Siéntate bien erguido y lleva un brazo por delante de ti apretando los pectorales. Vuelve despacio y extiende el brazo hacia atrás, pero ve lento y no hiperextiendas los brazos por detrás de los hombros.
Sentado sobre la pelota, asegúrate de que las poleas queden detrás de ti. Siéntate bien erguido y junta un brazo cada vez apretando los pectorales. Vuelve despacio y extiende un brazo cada vez hacia atrás, pero ve lento y no hiperextiendas los brazos por detrás de los hombros.
Sentado sobre la pelota, asegúrate de que las poleas queden detrás de ti. Siéntate bien erguido y junta ambos brazos apretando los pectorales.Vuelve despacio y extiende los brazos hacia atrás, pero ve lento y no hiperextiendas los brazos por detrás de los hombros.
Ajusta el asiento de la máquina de modo que hombros, codos y manos queden alineados y tus brazos paralelos al suelo al agarrar las empuñaduras. Los codos deben estar ligeramente flexionados y apuntando hacia atrás, y tu espalda debe estar plana contra el respaldo. Usa el pecho para juntar del todo las empuñaduras, asegurándote de mantener los codos flexionados. Aprieta los pectorales durante un segundo antes de invertir el movimiento para dejar que las empuñaduras vuelvan hasta un punto donde tus manos queden a la altura del pecho. Repite las repeticionesPaso 2Paso 3
Sentado en la máquina de contractor de pecho (pec deck), toma los brazos de la máquina y colócalos ligeramente por detrás de los hombros al sentarte. Esto permitirá un estiramiento óptimo del pecho al hacer las repeticiones. Una vez colocado, simplemente junta los brazos de la máquina apretando el pecho.
Aguanta contando hasta 2 y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
