SEATED FRONT RAISE

ALIAS Seated Front Raise On Ball With Band One Arm

Sentado sobre la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o debajo del marco de una puerta. Sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo manteniendo la palma en posición neutra, de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de la mano. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite; luego haz la misma cantidad con el otro lado para rematar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Seated Front Raise On Ball With Band Alternating Arms

Sentado sobre la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o debajo del marco de una puerta. Sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo manteniendo la palma en posición neutra, de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de la mano. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite alternando con el otro lado para rematar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Seated Front Raise On Ball With Band Both Arms

Sentado sobre la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o debajo del marco de una puerta. Sube lentamente ambos brazos hacia el frente de tu cuerpo manteniendo las palmas en posición neutra, de modo que los pulgares apunten hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Sentado en el banco, toma una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo manteniendo la palma en posición neutra, de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de la mano. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para rematar la serie.

Sentado en el banco, toma una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo manteniendo la palma en posición neutra, de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de la mano. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite alternando con el otro lado para rematar la serie.

Sentado en el banco, toma una mancuerna en cada mano y sube lentamente ambos brazos hacia el frente de tu cuerpo manteniendo las palmas en posición neutra, de modo que los pulgares apunten hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de la mano. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite.

Sentado en el banco, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o debajo del marco de una puerta y toma una mancuerna en cada mano. Sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo manteniendo la palma en posición neutra, de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de la mano. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para rematar la serie.

Sentado en el banco, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o debajo del marco de una puerta y toma una mancuerna en cada mano. Sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo manteniendo la palma en posición neutra, de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de la mano. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite alternando con el otro lado para rematar la serie.

Sentado en el banco, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o debajo del marco de una puerta y toma una mancuerna en cada mano. Sube lentamente ambos brazos hacia el frente de tu cuerpo manteniendo las palmas en posición neutra, de modo que los pulgares apunten hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de la mano. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite.

Sentado sobre una pelota de estabilidad y con los brazos abajo a los lados, sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo manteniendo la palma en posición neutra, de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

Sentado sobre una pelota de estabilidad y con los brazos abajo a los lados, sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo de modo que quede paralelo al suelo, manteniendo la palma en posición neutra para que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Sentado sobre la pelota con los pies juntos, sube lentamente ambos brazos hacia el frente de tu cuerpo hasta quedar paralelos al suelo, manteniendo las palmas en posición neutra de modo que los pulgares apunten hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite.

Sentado sobre la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o debajo del marco de una puerta. Toma una mancuerna y un asa de la banda en cada mano y sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo de modo que quede paralelo al suelo, manteniendo la palma en posición neutra para que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Sentado sobre la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o debajo del marco de una puerta. Toma una mancuerna y un asa de la banda en cada mano y sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo de modo que quede paralelo al suelo, manteniendo la palma en posición neutra para que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Sentado sobre la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o debajo del marco de una puerta. Toma una mancuerna y un asa de la banda en cada mano y sube lentamente ambos brazos hacia el frente de tu cuerpo de modo que queden paralelos al suelo, manteniendo las palmas en posición neutra para que los pulgares apunten hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite.

ALIAS Seated Incline Front Raise

INICIO: Sentado en un banco, sujeta una barra sobre la parte delantera de los muslos con el banco en posición inclinada. Debes usar un agarre prono.

MOVIMIENTO: Sube la barra recta hacia arriba y al frente de tu cuerpo hasta que pase la paralela con el suelo. El ángulo debe ser de unos 45 grados por encima de la posición paralela. Haz una pausa un momento arriba antes de bajar lentamente la barra de vuelta al inicio.