SEATED LATERAL RAISE

ALIAS Seated On Ball Full Range Lateral Raise With Band One Arm

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a una puerta y siéntate sobre una pelota de estabilidad; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda, extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

ALIAS Seated On Ball Full Range Lateral Raise With Band Alternating Arms

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a una puerta y siéntate sobre una pelota de estabilidad; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda, extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

ALIAS Seated On Ball Full Range Lateral Raise With Band Both Arms

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a una puerta y siéntate sobre una pelota de estabilidad de espaldas al objeto, con los brazos sujetando las asas de la banda extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube los brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las asas queden por encima de tu cabeza; baja lentamente los brazos de vuelta al punto inicial y repite.

INICIO: Sentado en un banco, agarra las mancuernas, una en cada mano. Con los pies separados más o menos al ancho de los hombros, sostén las dos mancuernas a los lados con agarre neutro.

MOVIMIENTO: Sube lentamente las mancuernas hacia arriba y hacia los lados manteniendo los brazos rectos con una flexión muy ligera de codos. Cuando los brazos lleguen justo por encima de la paralela con el suelo, haz una pausa en esta posición un segundo antes de bajar lentamente las mancuernas de vuelta al inicio.

Sentado en una máquina de elevaciones laterales, colócate bien asegurado y siéntate completamente recto, en posición erguida. Agarra cada una de las empuñaduras y apoya los antebrazos sobre los cojines. Sube los brazos siguiendo el arco de movimiento de la máquina y vuelve lentamente a la posición inicial. La ventaja de la máquina es que proporciona una tensión constante sobre la cabeza lateral del deltoides.Paso 1