SEATED ONE LEG HIGH CURL

ALIAS Seated On Ball One Leg High Bicep Curls One Arm

Sujeta la banda elástica a la parte media de una puerta o a un objeto fijo delante de ti, siéntate en una pelota de estabilidad, levanta un pie del suelo y agarra las asas de la banda; mantén el brazo recto y ligeramente por delante del torso, lleva despacio el asa hacia el hombro describiendo un arco, manteniendo la parte superior del brazo justo por delante del costado; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta terminar la serie.

ALIAS Seated On Ball One Leg High Bicep Curl Alternating Arms

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, alternando cada vez con el otro brazo.

ALIAS Seated On Ball One Leg High Bicep Curls Both Arms

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva ambos brazos hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio ambos brazos y repite. Este ejercicio debería hacerse en superserie con un ejercicio de tríceps.