SEATED ONE LEG REAR DELT RAISE

ALIAS Seated On Ball One Leg Upright Rear Delt Raise With Band One Arm

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de la cintura, siéntate en una pelota de estabilidad mirando hacia la puerta o el objeto con un pie levantado del suelo y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu lado y la palma de la mano mire hacia la puerta, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

ALIAS Seated On Ball One Leg Upright Rear Delt Raise With Band Alternating Arms

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de la cintura, siéntate en una pelota de estabilidad mirando hacia la puerta o el objeto con un pie levantado del suelo y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu lado y la palma de la mano mire hacia la puerta, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite alternando los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, luego coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las pesas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de un pie o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad y levanta el otro pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de un pie o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad y levanta el otro pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de un pie o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad y levanta el otro pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las pesas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite.