SEATED ONE LEG ROW

Siéntate sobre la pelota, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre la pelota y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna cada lado para completar una repetición.

Siéntate sobre la pelota, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad manteniendo un pie levantado del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Según tu fuerza, puedes desplazarte hacia delante o hacia atrás para variar la tensión de la banda. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Según tu fuerza, puedes desplazarte hacia delante o hacia atrás para variar la tensión de la banda. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio, asegurándote de alternar cada lado una vez para completar una repetición.

Siéntate sobre una pelota de estabilidad manteniendo un pie levantado del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre la pelota, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre la pelota y levanta un pie del suelo; asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna cada lado.

Siéntate sobre la pelota, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad manteniendo un pie levantado del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad manteniendo un pie levantado del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio y alterna cada lado mientras haces el movimiento.

Siéntate sobre una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA