POSITION: SEATED ONE LEG IN THE AIREQUIPMENT: BAND&HIGHEQUIPMENT: STABILITY BALLEXECUTION: UNILATERAL
VARIANTE 01
ALIAS Seated On Ball One Leg Tricep Extension With Band One Arm
Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo y levanta un pie del suelo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados; extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (el tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite , asegurándote de hacer la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.
POSITION: SEATED ONE LEG IN THE AIREQUIPMENT: BAND&HIGHEQUIPMENT: STABILITY BALLEXECUTION: ALTERNATING
VARIANTE 02
ALIAS Seated On Ball One Leg Tricep Extension With Band Alternating Arms
Siéntate en una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados; extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (el tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite , asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie
POSITION: SEATED ONE LEG IN THE AIREQUIPMENT: BAND&HIGHEQUIPMENT: STABILITY BALLEXECUTION: BILATERAL
VARIANTE 03
ALIAS Seated On Ball One Leg Tricep Extension With Band Both Arms
Siéntate en una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio ambos brazos hasta que queden completamente rectos y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite.