En un banco de curl predicador (banco Scott), coge una barra EZ, que es la barra con curvas en lugar de la barra recta estándar, o puedes usar una mancuerna y trabajar con un solo brazo
Movimiento Fija los codos en el banco y agarra la barra con ambas manos. Usando la curvatura como apoyo, sube la barra en curl describiendo un arco, aprieta los bíceps arriba y vuelve despacio a la posición inicial; completa las repeticiones.
Con una mancuerna
Si usas una mancuerna, simplemente agarra una sola mancuerna con un brazo y usa el brazo contrario para asegurar tu posición en el banco. De nuevo, simplemente sube la mancuerna en curl hasta lograr una contracción completa del bíceps.
Este ejercicio lo hizo popular el primer ganador del Mr. Olympia, Larry Scott. Larry tenía unos bíceps impresionantes, incluso para los estándares de hoy, y este era uno de sus ejercicios favoritos. Este ejercicio es parecido al curl predicador. Sin embargo, en lugar de usar el lado del banco predicador que está inclinado a unos 45 grados, usas el otro lado, que es completamente vertical. Tendrás que darle la vuelta al soporte del banco predicador, o colocarte en el sentido contrario para hacerlos... a menos que tu gimnasio tenga un banco de curl Scott específico. Haz este ejercicio igual que un curl predicador, manteniendo la parte posterior de los brazos apoyada contra el soporte mientras subes la barra en curl, y bájala del todo hasta que los brazos queden casi rectos, con solo una ligera flexión de codos.