SEATED REAR DELT FLYE

ALIAS Incline Dumbbell Reverse Fly

Inclínate hacia delante desde la cintura hasta que el pecho descanse sobre los muslos. Deja que los brazos cuelguen a cada lado del banco, manteniendo una ligera flexión de codos. Levanta ambas mancuernas hacia los lados en un arco amplio hasta que queden al nivel de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los pesos de vuelta a la posición inicial. Repite este movimiento el número deseado de repeticiones.

ALIAS Machine Rear-Delt Flye

Siéntate al revés en el banco de la máquina de aperturas, de cara a la placa de pesos. El asiento debe estar ajustado de modo que tus brazos queden paralelos al suelo al agarrar las empuñaduras. Manteniendo solo una ligera flexión de brazos, tira de las empuñaduras hacia fuera y hacia atrás todo lo que puedas. Mantén esta posición un segundo mientras juntas los omóplatos y contraes los deltoides posteriores y los trapecios medios. Devuelve lentamente las empuñaduras a la posición inicial y repite las repeticiones.