SEATED REAR DELT RAISE

ALIAS Seated On Ball Upright Rear Delt Raise With Band One Arm

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de la cintura, siéntate en una pelota de estabilidad mirando hacia la puerta o el objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu lado y la palma de la mano mire hacia la puerta, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado.

ALIAS Seated On Ball Upright Rear Delt Raise With Band Both Arms

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de la cintura, siéntate en una pelota de estabilidad mirando hacia la puerta o el objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia atrás hasta que queden a la altura de los hombros a tus lados y las palmas miren hacia la puerta, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite.

Siéntate en un banco de entrenamiento, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Siéntate en un banco de entrenamiento, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Siéntate en un banco de entrenamiento, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y siéntate en un banco; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda y las pesas estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y siéntate en un banco; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda y las pesas estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y siéntate en un banco; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda y las pesas estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite.

Siéntate en una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las pesas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de ambos pies o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y siéntate en una pelota de estabilidad; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda y las pesas estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de ambos pies o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las pesas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite.