SEATED SHRUG

ALIAS Seated On Ball Shrugs With Band

Siéntate sobre la pelota, coge ambas asas y fíjalas a un objeto inmóvil. Inclínate ligeramente hacia atrás y asegúrate de que haya suficiente tensión en la banda como para que casi tire de ti hacia delante. Desde esa posición inclinada, encoge los hombros hacia arriba y hacia atrás apretando los trapecios al subir.

ALIAS Seated Dumbbell Shrug

INICIO: Siéntate en un banco plano con los pies planos en el suelo delante de ti. Sostén un par de mancuernas a los costados con agarre neutro.

MOVIMIENTO: Encoge lentamente los hombros hacia las orejas. Arriba, haz una breve pausa y contrae con fuerza los trapecios y los romboides antes de bajar lentamente las pesas de vuelta al inicio.Paso 2Paso 3