SEATED SIDE RAISE

ALIAS Seated Side Raise On Ball With Band One Arm

Sentado en la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo y luego haz el otro lado para terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Seated Side Raise On Ball With Band Alternating Arms

Sentado en la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo, alternando los lados hasta terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Seated Side Raise On Ball With Band Both Arms

Sentado en la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente ambos brazos a los lados del cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Sentado en el banco, coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo hasta que la pesa quede a la altura del hombro, mantén las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Sentado en el banco, coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo hasta que la pesa quede a la altura del hombro, mantén las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Sentado en el banco, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo, asegúrate de hacer la misma cantidad con cada lado hasta terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Sentado en el banco, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo, alternando los lados hasta terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Sentado en el banco, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente ambos brazos a los lados del cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Sentado en la pelota, coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo hasta que la pesa quede a la altura del hombro, mantén las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Sentado en la pelota, coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo hasta que la pesa quede a la altura del hombro, mantén las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Sentado en la pelota, coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente ambos brazos a los lados del cuerpo hasta que las pesas queden a la altura de los hombros y tu cuerpo forme una T, mantén las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Sentado en la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo, asegúrate de hacer la misma cantidad con cada lado hasta terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Sentado en la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo, alternando los lados hasta terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Sentado en la pelota, coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente ambos brazos a los lados del cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Siéntate en una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.