Sentado en un banco inclinado, coge una mancuerna con un brazo y colócala en posición vertical por encima de la cabeza. Empieza el ejercicio con el codo/brazo flexionado.
Simplemente extiende el brazo hacia arriba y contrae los tríceps por completo hasta lograr la extensión total
Usando una máquina de tríceps (que tiene una almohadilla para los codos, dos brazos a los que agarrarse y una pila de placas para seleccionar el peso), agárrala con ambas manos.
Simplemente empuja hacia delante y, con una trayectoria en arco, deja que el brazo se extienda hasta que los brazos queden completamente extendidos contrayendo los tríceps, y repite las repeticiones.
Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados; extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (el tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite , asegurándote de hacer la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.
Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados; extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (el tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite , asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie.
Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio ambos brazos hasta que queden completamente rectos y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite.