STANDING BAND CHEST PRESS

Ancla la banda elástica a un objeto inmóvil (o usa el anclaje de puerta) a nivel del suelo y colócate de espaldas al anclaje. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado, agarra las asas de las bandas y empuja hacia delante del pecho con ambos brazos. Junta las asas apretando los pectorales mientras empujas. Vuelve al inicio y repite hasta completar la serie.

Fija la banda elástica alrededor de un objeto inmóvil o usa el anclaje de puerta a media altura (más o menos a la altura de los hombros), colocándote de espaldas al anclaje. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado, toma las bandas y empuja hacia fuera y hacia arriba por delante del pecho con ambos brazos, juntando las asas de la banda y apretando los pectorales mientras empujas; luego vuelve al inicio y repite hasta completar la seriePaso 2Paso 3

ALIAS Standing Incline Chest Press With Band One Arm

Fija la banda elástica alrededor de un objeto inmóvil o usa el anclaje de puerta, colocándote de espaldas a la puerta. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. L. Coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado, toma las bandas y empuja un lado hacia fuera y hacia arriba por delante de tu cara, llevando el asa de la banda y apretando el pectoral mientras empujas; luego vuelve al inicio y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

ALIAS Standing Incline Chest Press With Band Alternating Arms

Fija la banda elástica alrededor de un objeto inmóvil o usa el anclaje de puerta, colocándote de espaldas a la puerta. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. L. Coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado, toma las bandas y empuja un lado hacia fuera y hacia arriba por delante de tu cara, llevando el asa de la banda y apretando el pectoral mientras empujas; luego vuelve al inicio y repite alternando los lados hasta completar la serie.

Fija la banda elástica alrededor de un objeto inmóvil o usa el anclaje de puerta, colocándote de espaldas a la puerta. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado, toma las bandas y empuja hacia fuera y hacia arriba por delante del pecho con ambos brazos, juntando las asas de la banda y apretando los pectorales mientras empujas; luego vuelve al inicio y repite hasta completar la serie

Fija una banda elástica alrededor de un objeto inmóvil o usa el anclaje de puerta a media altura (más o menos a la altura de los hombros) y colócate de espaldas al anclaje. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Coloca los pies a la anchura de los hombros o en posición escalonada, agarra las asas y empieza con las manos por fuera de las costillas pero por dentro del ancho de los hombros (imitando un press de banca con agarre cerrado), con las palmas mirándose entre sí. Empuja las asas hacia delante, juntándolas al final del recorrido. Concéntrate en los tríceps durante todo el movimiento. Aprieta la contracción arriba, con los codos en extensión completa, y luego vuelve lentamente al inicio.

Instrucciones

Sujeta la banda elástica a un objeto por encima de ti o a la parte alta de una puerta detrás de ti; colócate de pie con un pie adelantado, manteniendo la espalda ligeramente arqueada para sacar pecho y con los hombros hacia atrás, y agarra las asas de la banda. Toma las asas y empuja un lado hacia fuera por encima del ombligo, apretando el pectoral (músculo del pecho) mientras empujas hacia fuera, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Ancla la banda elástica a un punto alto (justo por encima de la cabeza) y colócate de espaldas al anclaje. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Coloca los pies a la anchura de los hombros o en posición escalonada. Empieza con los brazos flexionados y las manos justo por fuera de los hombros. Para iniciar el movimiento, empuja las manos hacia delante y en ángulo descendente, de modo que las asas queden por delante de la parte baja del pecho (o un poco más abajo) en la posición de brazos extendidos. En este punto final, tus manos deben estar juntas. Aprieta fuerte los pectorales durante un segundo y luego vuelve a la posición inicial.

ALIAS Standing Band Chest Press (high attachment)

De pie con los pies escalonados, empuja ambos brazos juntándolos y apretando los pectorales por debajo de la línea del pecho, y vuelve despacio sin hiperextender.

Ancla la banda elástica a un objeto inmóvil (o usa el anclaje de puerta) en un punto alto y colócate de espaldas al anclaje. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado, agarra las asas de las bandas y empuja hacia delante del pecho con ambos brazos. Junta las asas apretando los pectorales mientras empujas. Vuelve al inicio y repite hasta completar la serie.

Fija la banda elástica alrededor de un objeto inmóvil o usa el anclaje de puerta, colocándote de espaldas a la puerta. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado, toma la banda y empuja hacia delante del pecho con un brazo, llevando el asa de la banda hacia fuera y apretando el pectoral mientras empujas; luego vuelve al inicio y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Fija la banda elástica alrededor de un objeto inmóvil o usa el anclaje de puerta, colocándote de espaldas a la puerta. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado, toma la banda y empuja hacia delante del pecho con un brazo, llevando el asa de la banda hacia fuera y apretando el pectoral mientras empujas; luego vuelve al inicio y repite alternando los lados hasta completar la serie.

Instrucciones

Ancla la banda elástica a un objeto inmóvil (o usa el anclaje de puerta) a nivel del suelo y colócate de espaldas al anclaje. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales y coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado. Agarra las asas de las bandas, gira las palmas hacia arriba de modo que miren al techo (y mantén este agarre invertido durante todo el movimiento) y empuja hacia delante del pecho con ambos brazos. Junta las asas apretando los pectorales mientras empujas. Vuelve al inicio y repite hasta completar la serie.

ALIAS Band Standing Neutral-Grip Press

Ancla la banda elástica a un objeto inmóvil (o usa el anclaje de puerta) más o menos a la altura de la cabeza y colócate de espaldas al anclaje. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Coloca los pies a la anchura de los hombros o con un paso escalonado, agarra las asas de las bandas con agarre neutro (palmas enfrentadas), y empuja hacia delante del pecho con ambos brazos, manteniendo el agarre neutro. Junta las asas apretando los pectorales mientras empujas. Vuelve al inicio y repite hasta completar la serie.