POSITION: STANDINGEQUIPMENT: CABLE&HIGHGRIP: SHOULDER SUPINATEDEXECUTION: UNILATERAL
VARIANTE 01
POSITION: STANDINGEQUIPMENT: CABLE&HIGHEXECUTION: UNILATERAL
VARIANTE 02
ALIAS One-Arm Cable Chest Press from High Pulley
INICIO: Colócate de pie de espaldas a una máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros o más abiertos, manteniendo una ligera flexión de rodillas. Si la altura de la polea es ajustable, colócala justo por encima de la altura del hombro. Agarra el asa individual tipo D con agarre prono y sujétala justo por fuera del hombro, con el codo hacia el lado, de modo que la parte superior del brazo quede justo por debajo de la paralela al suelo.
MOVIMIENTO: Empuja el asa con fuerza hacia delante hasta que el brazo quede totalmente extendido frente al pecho, pero sin bloquear el codo. Invierte el movimiento, asegurándote de no llevar el asa por detrás del nivel de tu pecho
POSITION: STANDINGEQUIPMENT: CABLE&HIGHEXECUTION: ALTERNATING
VARIANTE 03
POSITION: STANDINGEQUIPMENT: CABLE&HIGHGRIP: SHOULDER SUPINATEDEXECUTION: BILATERAL
VARIANTE 04
POSITION: STANDINGEQUIPMENT: CABLE&HIGHEXECUTION: BILATERAL
VARIANTE 05
POSITION: STANDINGEQUIPMENT: CABLE&LOWEXECUTION: UNILATERAL
VARIANTE 06
ALIAS One-Arm Cable Chest Press from Low Pulley
INICIO: Colócate de pie de espaldas a una máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros o más abiertos, manteniendo una ligera flexión de rodillas. Si la altura de la polea es ajustable, ponla en la posición más baja. Agarra el asa individual tipo D con agarre prono y sujétala justo por fuera del hombro, con el codo hacia el lado, de modo que la parte superior del brazo quede justo por debajo de la paralela al suelo.
MOVIMIENTO: Empuja el asa con fuerza hacia delante hasta que el brazo quede totalmente extendido frente al pecho, pero sin bloquear el codo. Invierte el movimiento, asegurándote de no llevar el asa por detrás del nivel de tu pecho
POSITION: STANDINGEQUIPMENT: CABLE&MIDEXECUTION: UNILATERAL
VARIANTE 07
ALIAS One-Arm Cable Chest Press from Mid Pulley
INICIO: Colócate de pie de espaldas a una máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros o más abiertos, manteniendo una ligera flexión de rodillas. Si la altura de la polea es ajustable, colócala por debajo de la altura del hombro. Agarra el asa individual tipo D con agarre prono y sujétala justo por fuera del hombro, con el codo hacia el lado, de modo que la parte superior del brazo quede justo por debajo de la paralela al suelo.
MOVIMIENTO: Empuja el asa con fuerza hacia delante hasta que el brazo quede totalmente extendido frente al pecho, pero sin bloquear el codo. Invierte el movimiento, asegurándote de no llevar el asa por detrás del nivel de tu pecho
