STANDING CONCENTRATION CURL

Ancla la banda elástica a una estructura estable más o menos a la altura del hombro. Engancha solo un asa a la banda. Coge el asa con una mano (la mano más cercana al punto de anclaje) y aléjate del punto de anclaje. Para empezar, colócate en un ángulo de 45 grados respecto al punto de anclaje, con el cuerpo erguido y el brazo que trabaja totalmente extendido y recto hacia el punto de anclaje, paralelo al suelo (pon la otra mano en la cadera). Dobla el codo y contrae el bíceps para subir el asa en curl hacia el pecho. Aprieta fuerte el bíceps en el pico de contracción y luego vuelve despacio a la posición inicial, con el codo totalmente extendido. Completa todas las repeticiones con ese brazo, luego cambia de brazo y repite.

ALIAS Standing Cable Concentration Curl

Con un accesorio de polea a media altura, colócate de pie con el brazo extendido delante de ti.

Para imitar el curl de concentración con mancuerna, sube el cable en curl hacia dentro, hacia la línea central del pecho, y repite hasta completar las repeticiones.