STANDING CRUNCH

Ponte de pie y coloca la banda elástica sobre una base alta, como un rack de potencia o la parte superior de una máquina. Da un paso atrás de unos 60 centímetros desde donde sujetaste las bandas. Coloca las manos con las bandas cerca de la cabeza o de los hombros. Simplemente haz un crunch hacia abajo llevando los codos hacia abajo en dirección a las caderas.

INICIO: Colócate de pie de espaldas a una polea alta con una cuerda acoplada. Agarra el extremo de la cuerda con agarre neutro y baja las manos hasta las clavículas. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros, manteniendo una ligera flexión de rodillas.

MOVIMIENTO: Enrosca el torso hacia abajo para llevar los codos hacia las rodillas. Mantén esta posición y contrae el abdomen durante un segundo antes de volver lentamente al inicio.