Acopla una cuerda a la polea de una estación de jalón al pecho. Agarra los extremos de la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas) y coloca un pie sobre el soporte del cojín de rodillas e inclínate hacia atrás unos 45 grados. Tira de la cuerda hacia tu cara mientras separas los extremos de la cuerda de modo que acaben a los lados de tu cuello justo por encima de los hombros en la posición final. La parte superior de los brazos debe quedar recta hacia los lados con los codos flexionados. Mantén esta posición un segundo mientras juntas los omóplatos contrayendo los deltoides posteriores y los trapecios medios con todas tus fuerzas. Luego devuelve lentamente la cuerda a la posición inicial y repite las repeticiones. Aunque este movimiento imita en parte un remo en polea para los dorsales, como tiras de la cuerda alto hacia los hombros, pone menos énfasis en los dorsales y más en los deltoides posteriores y los trapecios medios.
Poner el pie sobre el soporte del cojín de rodillas te ayuda a estabilizarte mejor para que puedas maximizar el peso que usas y estimular un mayor crecimiento muscular de los deltoides posteriores y los trapecios medios.