STANDING FRONT RAISE

ALIAS Standing Front Raise With Band One Arm

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies. Sube lentamente un brazo al frente del cuerpo manteniendo la palma en posición neutra de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Fíjate bien en la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite, luego haz la misma cantidad con el otro lado para terminar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Standing Front Raise With Band Alternating Arms

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies. Sube lentamente un brazo al frente del cuerpo manteniendo la palma en posición neutra de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Fíjate bien en la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de alternar los lados para terminar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Standing Front Raise With Band Both Arms · Band Front Raise

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies. Sube lentamente ambos brazos al frente del cuerpo manteniendo las palmas en posición neutra de modo que los pulgares apunten hacia arriba. Fíjate bien en la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Ponte de pie sobre el centro de la banda elástica y agarra las asas con ambas manos. Empieza con los brazos extendidos a los lados, las rodillas ligeramente flexionadas, el cuerpo erguido y las palmas mirando hacia atrás. Sube las asas a la vez, rectas hacia arriba y al frente del cuerpo, hasta que los brazos queden justo por encima de la paralela con el suelo. Haz una pausa breve arriba antes de bajar lentamente hasta el inicio.

ALIAS Barbell Front Raise

INICIO: De pie, sujeta una barra por delante de los muslos, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes usar un agarre prono con las manos separadas aproximadamente a la anchura de las caderas.

MOVIMIENTO: Sube la barra recta hacia arriba y al frente del cuerpo hasta que los brazos queden justo por encima de la paralela con el suelo. Haz una pausa breve arriba antes de bajar lentamente la barra hasta el inicio.

ALIAS One-Arm Cable Front Raise

De pie, coge el asa de la máquina de poleas y sube lentamente un brazo al frente del cuerpo manteniendo la palma en posición neutra y el brazo paralelo al suelo. Fíjate bien en la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite. Asegúrate de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

INICIO: Colócate de pie de espaldas a una polea baja. Con una mano, agarra el accesorio de mango individual tipo D conectado a la polea baja con un agarre prono. El asa debe quedar al lado de tus muslos.

MOVIMIENTO: Con un movimiento fluido, sube el asa recta hacia delante hasta que el brazo quede justo por encima de la paralela con el suelo, manteniendo los brazos rectos en todo momento. Aguanta un segundo y luego baja lentamente el accesorio hasta el inicio.

De pie, coge el asa de la máquina de poleas y sube lentamente un brazo al frente del cuerpo manteniendo la palma en posición neutra y el brazo paralelo al suelo. Fíjate bien en la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de alternar los lados para terminar la serie.

INICIO: Colócate de pie de espaldas a una polea baja. Agarra el accesorio de barra recta conectado a la polea baja con un agarre prono. La barra debe quedar delante de tus muslos con el cable pasando entre las piernas. También se puede hacer con un accesorio de cuerda usando un agarre neutro.

MOVIMIENTO: Con un movimiento fluido, sube el accesorio recto hacia delante hasta que los brazos queden justo por encima de la paralela con el suelo, manteniendo los brazos rectos en todo momento. Aguanta un segundo y luego baja lentamente el accesorio hasta el inicio.

INICIO: De pie, sujeta una mancuerna con una mano por delante del muslo, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes usar un agarre prono.

MOVIMIENTO: Sube la mancuerna recta hacia arriba y al frente del cuerpo hasta que el brazo quede justo por encima de la paralela con el suelo. Haz una pausa breve arriba antes de bajar lentamente la mancuerna hasta el inicio. Repite con el otro brazo

INICIO: De pie, sujeta un par de mancuernas por delante de los muslos, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes usar un agarre prono.

MOVIMIENTO: Sube las mancuernas rectas hacia arriba y al frente del cuerpo hasta que los brazos queden justo por encima de la paralela con el suelo. Haz una pausa breve arriba antes de bajar lentamente las mancuernas hasta el inicio. Para hacer la Elevación Frontal Alterna con Mancuernas, sube y baja una mancuerna cada vez, alternando los lados.

De pie, sujeta un par de mancuernas delante de los muslos con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las palmas mirando hacia ti. Sube las mancuernas a la vez, rectas hacia arriba y al frente del cuerpo, hasta que los brazos queden justo por encima de la paralela con el suelo. Haz una pausa breve arriba antes de bajar lentamente hasta el inicio.

INICIO: De pie, sujeta un par de mancuernas por delante de los muslos, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes usar un agarre prono.

MOVIMIENTO: Sube las mancuernas rectas hacia arriba y al frente del cuerpo hasta que los brazos queden justo por encima de la paralela con el suelo. Haz una pausa breve arriba antes de bajar lentamente las mancuernas hasta el inicio.

Cómo hacer la Elevación Frontal con Mancuernas:

Paso 1: Coge dos mancuernas y ponte de pie erguido. Las mancuernas deben quedar delante de los muslos con las manos mirando hacia abajo. Esta es la posición inicial. Paso 2: Manteniendo el torso inmóvil, sube las mancuernas al frente. Los codos deben estar ligeramente flexionados. Sube las mancuernas hasta que los brazos queden un poco por encima del nivel en el que estarían paralelos al suelo. Exhala mientras lo haces y haz una pausa de un segundo al llegar arriba. Paso 3: Baja las mancuernas a la posición inicial, inhalando mientras lo haces. Paso 4: Repite el número deseado de repeticiones.

Consejo profesional

Opcionalmente puedes mantener ambas mancuernas quietas durante 1 segundo en el punto más alto para un entrenamiento extra. Hacerlo demasiado a menudo puede fatigarte antes, así que hazlo solo de vez en cuando. Eso sí, asegúrate de no pasar de la altura de los hombros ni de aguantarlas más de 1 segundo.Cómo hacerlo

Ponte de pie erguido con las manos delante de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono. Exhala y sube ambas mancuernas, manteniendo los brazos rectos. Evita usar las piernas o la espalda para levantar. Sigue subiendo las mancuernas hasta que lleguen al nivel del hombro. Inhala y baja los brazos, volviendo a la posición inicial.

Cómo hacer Elevaciones Frontales con Mancuernas

Sujeta un par de mancuernas con los brazos rectos, delante de la cadera. Con control, sube las mancuernas hacia delante con los brazos rectos, hasta que las mancuernas queden a la altura de los hombros. Invierte el movimiento y baja las mancuernas con control.

Comentario

Este es un ejercicio en el que es fácil elegir un peso demasiado pesado. Es mejor pecar de ligero y buscar una técnica estricta en la que te concentres en conseguir una buena conexión con los deltoides.

Generalidades y detalles

este ejercicio trabaja la parte superior del pecho además de los hombros

Posición inicial

coge dos mancuernas o pesas rusas los pies separados a la anchura de los hombros sujeta las pesas delante de los muslos las palmas de las manos apuntan al muslo flexiona un poco los brazos y las rodillas la cabeza en prolongación de la columna

Ejecución correcta

sube las mancuernas a la vez por delante del cuerpo en un arco amplio y sin impulso llévalas hasta la horizontal o más arriba las palmas de las manos apuntan hacia abajo las muñecas son la prolongación de los antebrazos deja que las pesas bajen de nuevo lentamente y repite el ejercicio varias veces para un entrenamiento de hombro eficaz

consejo para el entrenamiento

puedes apoyarte de pie contra una pared para evitar balancearte

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al frente del cuerpo manteniendo la palma en posición neutra de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Fíjate bien en la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con ambos lados para terminar la serie.

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al frente del cuerpo manteniendo la palma en posición neutra de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Fíjate bien en la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de alternar los lados para terminar la serie.

De pie, con los brazos a los lados, sube lentamente ambos brazos al frente del cuerpo manteniendo las palmas en posición neutra de modo que los pulgares apunten hacia arriba. Fíjate bien en la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.