STANDING HIGH CURL

ALIAS Standing High Bicep Curls One Arm · Band One-Arm High Curl

Ponte de pie con los pies juntos. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

Ancla la banda elástica a una estructura estable justo por encima de la altura de la cabeza. Engancha solo un asa a la banda. Coge el asa con una mano (la mano más cercana al punto de anclaje) y aléjate del punto de anclaje. Tu posición inicial es esta: de pie, de lado respecto al punto de anclaje, con el cuerpo erguido y el brazo que trabaja totalmente extendido y recto hacia el lado, paralelo al suelo (la otra mano en la cadera). Dobla el codo y contrae el bíceps para subir el asa en curl hacia el lado de la cabeza. Aprieta fuerte el bíceps en el pico de contracción y luego vuelve despacio a la posición inicial, con el codo totalmente extendido. Completa todas las repeticiones con ese brazo, luego cambia de brazo y repite.Paso 2Paso 3

ALIAS Standing High Bicep Curl Alternating Arms

Ponte de pie con los pies juntos. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, alternando cada vez con el otro brazo hasta completar la serie.

ALIAS Standing High Bicep Curls Both Arms

Ponte de pie con los pies juntos. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva ambos brazos hacia el cuerpo y aprieta los bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio los brazos y repite hasta completar la serie.

ALIAS One-Arm High Cable Curl

INICIO: Colócate en el centro de una estación de cruce de poleas, sujetando con la mano derecha un asa individual tipo D enganchada a la polea alta. El brazo debe quedar extendido hacia el costado.

MOVIMIENTO: Sube el asa en curl hacia el hombro manteniendo inmóvil la parte superior del brazo. Aguanta un segundo en la posición flexionada mientras aprietas fuerte el bíceps. Parecerá la pose de doble bíceps de un culturista. Devuelve despacio las asas a la posición inicial.Paso 2Paso 3

INICIO: Colócate en el centro de una estación de cruce de poleas, sujetando asas individuales tipo D enganchadas a las poleas altas con agarre supino. Ambos brazos deben quedar extendidos a los costados de modo que tu cuerpo parezca una "T" en la posición inicial.

MOVIMIENTO: Sube las asas en curl hacia los hombros manteniendo inmóvil la parte superior de los brazos. Aguanta un segundo en la posición flexionada mientras aprietas fuerte los bíceps. Parecerá la pose de doble bíceps de un culturista. Devuelve despacio las asas a la posición inicial.