STANDING ONE LEG CURL

ALIAS Standing One Leg Bicep Curl With Band One Arm

Ponte de pie con un pie levantado del suelo. Coloca la banda elástica bajo el otro pie y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, sube un brazo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Baja despacio el brazo y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

ALIAS Standing One Leg Bicep Curl With Band Alternating Arms

Ponte de pie con un pie levantado del suelo. Coloca la banda elástica bajo el pie de apoyo y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, sube un brazo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Baja despacio el brazo y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie. Este ejercicio debería hacerse en superserie con un ejercicio de tríceps.

ALIAS Standing One Leg Bicep Curl With Band Both Arms

Ponte de pie con un pie levantado del suelo. Coloca la banda elástica bajo el otro pie y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, sube ambos brazos y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Baja despacio ambos brazos y repite. Este ejercicio debería hacerse en superserie con un ejercicio de tríceps.

De pie, agarra una barra con agarre supino, levanta un pie del suelo y deja que los brazos cuelguen rectos a los costados por delante del cuerpo; sube despacio la barra en un arco ascendente hacia los hombros y luego, despacio y sin dejarte llevar por la gravedad, baja la barra a la posición inicial y repite.

Coloca la banda elástica bajo un pie y coge un asa en cada mano, levanta el otro pie del suelo; de pie, agarra una barra con agarre supino, deja que los brazos cuelguen rectos a los costados por delante del cuerpo, sube despacio la barra y las asas en un arco ascendente hacia los hombros y luego, despacio y sin dejarte llevar por la gravedad, baja la barra y las asas a la posición inicial y repite.

De pie, agarra una mancuerna en cada mano con agarre supino, levanta un pie del suelo y deja que los brazos cuelguen rectos a los costados; sube despacio una mancuerna en un arco ascendente hacia el hombro y luego, despacio y sin dejarte llevar por la gravedad, baja la mancuerna a la posición inicial en el costado y repite; haz la misma cantidad de curls con el otro lado hasta completar la serie

De pie, agarra una mancuerna en cada mano con agarre supino, levanta un pie del suelo y deja que los brazos cuelguen rectos a los costados; sube despacio una mancuerna en un arco ascendente hacia el hombro y luego, despacio y sin dejarte llevar por la gravedad, baja la mancuerna a la posición inicial en el costado; repite alternando los brazos hasta completar la serie.

De pie, agarra una mancuerna en cada mano con agarre supino, levanta un pie del suelo y deja que los brazos cuelguen rectos a los costados; sube despacio las mancuernas en un arco ascendente hacia los hombros al mismo tiempo y luego, despacio y sin dejarte llevar por la gravedad, baja las mancuernas a la posición inicial en los costados y repite.

Coloca la banda elástica bajo un pie y levanta el otro pie del suelo; de pie, agarra una mancuerna en cada mano con agarre supino, deja que los brazos cuelguen rectos a los costados, sube despacio una mancuerna y su asa en un arco ascendente hacia el hombro y luego, despacio y sin dejarte llevar por la gravedad, baja la mancuerna y el asa a la posición inicial en el costado y repite; después haz la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

Coloca la banda elástica bajo un pie y levanta el otro pie del suelo; de pie, agarra una mancuerna en cada mano con agarre supino, deja que los brazos cuelguen rectos a los costados, sube despacio una mancuerna y su asa en un arco ascendente hacia el hombro y luego, despacio y sin dejarte llevar por la gravedad, baja la mancuerna y el asa a la posición inicial en el costado; repite alternando los brazos hasta completar la serie.

Coloca la banda elástica bajo un pie y levanta el otro pie del suelo mientras sujetas las asas; de pie, agarra una mancuerna en cada mano con agarre supino, deja que los brazos cuelguen rectos a los costados, sube despacio las mancuernas y las asas en un arco ascendente hacia los hombros al mismo tiempo y luego, despacio y sin dejarte llevar por la gravedad, baja las mancuernas y las asas a la posición inicial en los costados y repite.