STANDING ONE LEG EXTENSION

ALIAS Band One-Leg Standing Leg Extension

Coge la banda elástica, fíjala a una base baja y usa las correas para sujetar el otro extremo a tu tobillo. Levanta la pierna hasta despegarla apenas del suelo y da una patada hacia delante extendiendo la pierna y contrayendo los cuádriceps. Completa todas las repeticiones con esa pierna, luego cambia de pierna y repite.

ALIAS Cable Leg Extension

INICIO: Engancha una tobillera al tobillo derecho y conéctala a una polea baja. Agárrate a la estructura de la polea como apoyo y levanta el muslo hasta formar un ángulo de 45 grados con la cadera. La parte inferior de la pierna debe formar un ángulo de 90 grados en la rodilla.

MOVIMIENTO: Lanza la parte inferior de la pierna hacia delante y arriba hasta que la pierna quede completamente extendida. Contrae los cuádriceps durante un segundo y luego devuelve el pie a la posición inicial. Completa el número deseado de repeticiones y repite con la pierna izquierda.