Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge un asa con la mano asegurándote de mantener el brazo completamente extendido al principio; levanta un pie del suelo y, con el brazo extendido y el pie firmemente apoyado, empieza a tirar del asa hacia tu hombro llevando al mismo tiempo el codo hacia abajo y hacia tu costado.
Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge ambas asas con las manos asegurándote de mantener los brazos completamente extendidos al principio; levanta un pie del suelo con los brazos extendidos y empieza a tirar de un asa hacia tu hombro llevando al mismo tiempo el codo hacia abajo y hacia tu costado, alternando los lados hasta terminar la serie.
Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge ambas asas con las manos asegurándote de mantener los brazos completamente extendidos al principio; levanta un pie del suelo y, con los brazos extendidos y el pie firmemente apoyado, empieza a tirar de las asas hacia tus hombros llevando al mismo tiempo los codos hacia abajo y hacia tus costados.
De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio y alterna con el otro brazo después de volver a extender el primer lado
De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
Fija la cuerda a un objeto inmóvil, levanta un pie del suelo y flexiona ligeramente la rodilla; asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
Fija la cuerda a un objeto inmóvil, levanta un pie del suelo y flexiona ligeramente las rodillas; asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna los lados en cada repetición.
Inclínate ligeramente hacia delante y levanta un pie del suelo; fija la banda elástica en una posición baja en una puerta o un poste. Mantén el pecho abierto y los brazos amplios. Tira hacia atrás todo lo que puedas manteniendo los antebrazos en línea con la dirección de la banda. ASEGÚRATE DE QUE EL CODO QUEDE PEGADO A TU COSTADO. ¡MIRA LA IMAGEN CON ATENCIÓN PARA VER EL DETALLE! Aprieta la espalda con fuerza al contraer y vuelve lentamente hacia la posición inicial
Inclínate ligeramente hacia delante y levanta un pie del suelo; fija la banda elástica en una posición baja en una puerta o un poste. Mantén el pecho abierto y los brazos amplios. Tira hacia atrás todo lo que puedas manteniendo los antebrazos en línea con la dirección de la banda. Aprieta la espalda con fuerza al contraer y vuelve lentamente hacia la posición inicial, alternando cada lado para una repetición.
De pie sobre un solo pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
Levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y asegúrate de alternar cada lado una vez para completar una repetición.
De pie sobre un solo pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio y cambia de lado cuando hayas completado todas las repeticiones.
De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA, alternando los lados hasta terminar la serie.
De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
Agarra un maneral, levanta un pie del suelo y, de cara a la máquina, inclínate ligeramente hacia atrás y tira del maneral hacia ti dejando que el brazo roce el costado del torso; asegúrate de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.
Agarra los manerales con ambas manos de cara a la máquina, levanta un pie del suelo y, inclinándote ligeramente hacia atrás, tira de un maneral hacia ti dejando que el brazo roce el costado del torso, alternando los brazos cada vez.
Agarra los manerales con ambas manos de cara a la máquina, levanta un pie del suelo y, inclinándote ligeramente hacia atrás, tira de ambos manerales hacia ti dejando que los brazos rocen los costados del torso mientras juntas los omóplatos.