STANDING ONE LEG SIDE RAISE

ALIAS Standing One Leg Side Raise With Band One Arm

De pie, levanta un pie del suelo y coloca la banda elástica debajo del otro pie. Sube lentamente un brazo al frente del cuerpo manteniendo la palma en posición neutra de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Fíjate bien en la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite, luego haz la misma cantidad con el otro lado para terminar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Standing One Leg Side Raise With Band Alternating Arms

De pie, levanta un pie del suelo y coloca la banda elástica debajo de un pie y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y haz el otro lado, alternando cada vez. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Standing One Leg Side Raise With Band Both Arms

De pie, levanta un pie del suelo y coloca la banda elástica debajo del otro pie y cruza las asas por delante de la pierna de modo que la banda forme una X. Sube lentamente ambos brazos a los lados del cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Coloca la banda elástica debajo de un pie o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X, levanta un pie del suelo. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo, asegúrate de hacer la misma cantidad con cada lado hasta terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Coloca la banda elástica debajo de un pie o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X, levanta un pie del suelo. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo, alternando los lados hasta terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Coloca la banda elástica debajo de un pie o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X, luego levanta un pie del suelo. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente ambos brazos a los lados del cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia el suelo, y luego repite.

Coge una mancuerna en cada mano y levanta un pie del suelo, luego sube lentamente un brazo al lado del cuerpo hasta que la pesa quede a la altura del hombro, mantén las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Coge una mancuerna en cada mano y levanta un pie del suelo, luego sube lentamente un brazo al lado del cuerpo hasta que la pesa quede a la altura del hombro, mantén las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Coge una mancuerna en cada mano y levanta un pie del suelo, luego sube lentamente ambos brazos a los lados del cuerpo hasta que las pesas queden a la altura de los hombros, mantén las palmas mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.