STANDING OVERHEAD PULLDOWN

ALIAS Standing Overhead Pulldowns With Band One Arm

Fija la banda elástica en la parte superior de una puerta o en una zona alta colocando ambas manos en las asas de la banda, ponte de pie de cara a la puerta con los brazos en vertical por encima de ti, tira del asa de un lado hacia abajo en dirección a tu cintura manteniendo el brazo recto y el cuerpo firme para no usar impulso, y vuelve despacio al inicio del ejercicio.

ALIAS Standing Overhead Pulldowns With Band Alternating Arms

Fija la banda elástica en la parte superior de una puerta o en una zona alta colocando ambas manos en las asas de la banda, ponte de pie de cara a la puerta con los brazos en vertical por encima de ti, tira del asa de un lado hacia abajo en dirección a tu cintura manteniendo el brazo recto y el cuerpo firme para no usar impulso, vuelve despacio al inicio y alterna usando el otro brazo.

ALIAS Standing Overhead Pulldowns With Band Both Arms

Fija la banda elástica en la parte superior de una puerta o en una zona alta colocando ambas manos en las asas de la banda, ponte de pie de cara a la puerta con los brazos en vertical por encima de ti, tira de las asas hacia abajo en dirección a tu cintura manteniendo los brazos rectos y el cuerpo firme para no usar impulso.

Ponte de pie de cara a la torre de poleas con un asa en D enganchada a la polea alta. Agarra el asa con una mano y da un paso o dos hacia atrás para que el peso no descanse sobre la placa. Empieza con el brazo extendido pero sin bloquear el codo, el asa más o menos a la altura de la cabeza y una ligera inclinación de cintura. Manteniendo el brazo extendido, contrae los músculos de la espalda para tirar del asa hacia abajo y hacia ti hasta que toque tus muslos o los pase ligeramente. Mantén la contracción durante un segundo y luego vuelve despacio a la posición inicial.Paso 1Paso 2Paso 3

Agarra una barra larga colocando cada mano en un extremo, ponte de pie de cara a la máquina con los brazos en vertical por encima de ti, tira de la barra hacia abajo en dirección a tu cintura manteniendo los brazos rectos y el cuerpo firme para no usar impulso.