STANDING OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

ALIAS Standing Both Legs Over Head Triceps Extension One Arm

Fija una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio un codo manteniendo los codos alineados y por encima de la cabeza, contrayendo el tríceps (la parte de atrás del brazo), y luego vuelve al inicio, asegurándote de hacer la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.

ALIAS Standing Both Legs Over Head Triceps Extension Alternating Arms

Fija una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio un codo manteniendo los codos alineados y por encima de la cabeza, contrayendo el tríceps (la parte de atrás del brazo), y luego vuelve al inicio, alternando los lados hasta completar la serie.

ALIAS Standing Both Legs Over Head Triceps Extension Both Arms

Fija una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti. Luego, coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba. Con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros, estira despacio los codos --manteniendo los codos alineados y por encima de la cabeza, contrayendo los tríceps (la parte de atrás del brazo). Luego, vuelve al inicio. Repite hasta completar la serie.

ALIAS Band Overhead Triceps Extension

Ancla la banda elástica a un punto bajo cerca del suelo. Empieza de espaldas a la banda y sujeta sus extremos con las manos detrás de la cabeza, con los codos flexionados. Manteniendo los codos lo más cerrados posible, contrae los tríceps para extender los brazos rectos por encima de la cabeza. Aguanta la contracción una cuenta en la posición de bloqueo y luego vuelve despacio a la posición inicial.

ALIAS One-Arm Overhead Cable Triceps Extension (High Pulley)

INICIO: Colócate de espaldas a una polea alta con una cuerda enganchada. Agarra la cuerda justo por detrás de la cabeza con agarre neutro a una mano y mantente de pie con el torso inclinado hacia delante. Mantén el codo junto a la oreja y lleva el antebrazo hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados.

Movimiento: Mantén la parte superior del brazo inmóvil y muévete solo desde el codo para empujar el peso hasta la extensión completa del brazo.Paso 2Paso 3

ALIAS Overhead Cable Triceps Extension (high pulley)

INICIO: Colócate de espaldas a una polea alta con una cuerda enganchada. Agarra la cuerda justo por detrás de la cabeza con agarre neutro y mantente de pie con el torso inclinado hacia delante. Mantén los codos junto a las orejas y lleva los antebrazos hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados. Movimiento: Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y muévete solo desde los codos para empujar el peso hasta la extensión completa de los brazos. *Nota: este ejercicio puede hacerse con una barra recta corta o con un accesorio de barra EZ.

ALIAS One-Arm Overhead Cable Triceps Extension (Low Pulley)

ALIAS Overhead Cable Triceps Extension (low pulley)

INICIO: Colócate de espaldas a una polea baja con una cuerda enganchada. Agarra la cuerda justo por detrás de la cabeza con agarre neutro a una mano y mantente de pie con el torso inclinado hacia delante. Mantén el codo junto a la oreja y lleva el antebrazo hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados.

Movimiento: Mantén la parte superior del brazo inmóvil y muévete solo desde el codo para empujar el peso hasta la extensión completa del brazo.Paso 2Paso 3

Cómo hacer extensiones de tríceps de pie con barra

Agarra una barra con agarre cerrado y súbela hasta tener los brazos rectos por encima de la cabeza. Baja la barra por detrás de la cabeza manteniendo la parte superior de los brazos quieta y vertical. Invierte el movimiento y extiende los brazos de nuevo.