STANDING PREACHER CURL

ALIAS Standing Both Legs Preacher Curls One Arm

Ponte de pie con los pies ligeramente escalonados. Coloca la banda elástica bajo un pie. Coge ambas asas con una mano y cruza el otro brazo sobre el abdomen con la mano bajo el brazo que hace el ejercicio, y asegúrate de mantener la palma mirando hacia delante en todo momento durante el ejercicio. Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, sube el brazo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Baja despacio el brazo y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie. Este ejercicio debería hacerse en superserie con un ejercicio de tríceps.

ALIAS Band Standing Preacher Curl

Ancla la banda elástica a la altura de la cabeza, agarra las asas y aléjate del punto de anclaje (mirando en esa dirección) para crear tensión en la banda. Desde una posición de pie, empieza con los brazos extendidos rectos delante de ti (paralelos al suelo) y el core apretado. Manteniendo la parte superior de los brazos paralela al suelo, sube las asas en curl hacia la cara. Aprieta en la posición alta y luego baja hasta la posición inicial.Paso 2Paso 3

ALIAS One-Arm Dumbbell Preacher Curl

Coloca los codos sobre el soporte que tienes delante manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia arriba; asegúrate de que la banda no quede floja y, sin levantar los codos del soporte, dobla despacio los brazos llevando la mancuerna hacia el hombro y aprieta el bíceps; estira despacio el brazo y repite con el mismo brazo, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para terminar la serie.

ALIAS Incline Bench Preacher Curl