Ancla una banda elástica a la altura de los hombros, colócate de pie de cara a la banda y agarra el asa (o la propia banda) con una mano. Aléjate del anclaje lo suficiente para crear tensión en la banda. Mantén la otra mano en la cadera o agarrada a una estructura sólida para tener estabilidad. Con el brazo que trabaja paralelo al suelo, extendido por delante de ti, y con una ligera flexión del codo, tira de la mano hacia atrás en un movimiento de apertura invertida contrayendo los deltoides posteriores. En la parte alta del movimiento, tu brazo debe quedar recto hacia el lado o ligeramente por detrás del cuerpo. Aprieta fuerte la contracción, luego baja lentamente a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo.
Colócate de pie frente a una torre de poleas con la polea ajustada a la altura del hombro. Agarra el asa tipo D (o la bola del extremo del cable) con una mano y aléjate de la máquina lo suficiente para crear tensión en el cable. Mantén la otra mano en la cadera o agarrada a la máquina para tener estabilidad. Con el brazo que trabaja paralelo al suelo, extendido por delante de ti y con una ligera flexión del codo, tira de la mano hacia atrás en un movimiento de apertura invertida contrayendo los deltoides posteriores. En la parte alta del movimiento, tu brazo debe quedar recto hacia el lado o ligeramente por detrás del cuerpo. Aprieta fuerte la contracción, luego baja lentamente a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo.
Acopla un asa tipo D a una polea ajustada a la altura del hombro. Colócate de pie frente a la polea sujetando el cable con agarre neutro (de martillo) y el brazo extendido recto por delante de ti. Manteniendo el brazo recto pero con una ligera flexión del codo, usa el deltoides posterior para extender el brazo hacia atrás todo lo posible. Mantén esta posición final un segundo mientras contraes el deltoides posterior y el trapecio medio con todas tus fuerzas, y luego devuelve lentamente el asa a la posición inicial. Termina todas las repeticiones con un brazo y luego repite con el otro lado.
INICIO: Colócate de pie en el centro de una máquina de cruce de poleas. Empieza con las manos cruzadas por delante de ti a la altura de los hombros, con el cable alto izquierdo en tu mano derecha y el derecho en tu mano izquierda.
MOVIMIENTO: Usando los deltoides posteriores, tira de los codos hacia fuera y hacia atrás todo lo posible, y luego vuelve al inicio.
