STANDING REVERSE GRIP TRICEPS PRESS DOWN

Ancla la banda elástica a un punto alto por encima de ti. Colócate de pie mirando hacia la banda y agarra las asas con agarre supinado/inverso (palmas hacia arriba cuando los codos están flexionados). Empieza con los antebrazos justo por encima de la paralela al suelo y los codos pegados a los costados. Manteniendo los codos pegados, contrae los tríceps para extender los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos, manteniendo el agarre inverso durante todo el movimiento. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio las manos de vuelta a la posición inicial.

ALIAS One-Arm Reverse-Grip Triceps Pressdown

INICIO: Colócate de pie mirando hacia una polea alta con un asa individual en D enganchada. Los pies deben estar separados más o menos a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra el asa con la mano derecha con agarre supino y sujétala a la altura del pecho con el codo bien pegado al costado.

MOVIMIENTO: Manteniendo el codo inmóvil, estira el brazo derecho hasta que quede completamente extendido. Haz una pausa en la extensión completa del brazo y contrae los tríceps, luego devuelve despacio el asa a la posición inicial. Completa tantas repeticiones como quieras y luego repite con el brazo izquierdo.

INICIO: Con las rodillas ligeramente flexionadas, colócate de pie mirando hacia una polea alta con una barra recta corta enganchada. Los pies deben estar separados más o menos a la anchura de los hombros. Agarra la barra de empuje con agarre supino y sujétala a la altura del pecho con los codos bien pegados a los costados. MOVIMIENTO: Manteniendo los codos inmóviles, estira los brazos hasta que queden completamente extendidos. Haz una pausa en la extensión completa de los brazos y contrae los tríceps, luego devuelve despacio la barra a la posición inicial. *Nota: este ejercicio puede hacerse con un accesorio de barra EZ.