Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge un asa con la mano asegurándote de mantener el brazo completamente extendido al principio; con el brazo extendido y los pies separados a la anchura de los hombros, empieza a tirar del asa hacia tu hombro llevando al mismo tiempo el codo hacia abajo y hacia tu costado.
Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge ambas asas con las manos asegurándote de mantener los brazos completamente extendidos al principio; con los brazos extendidos y los pies separados a la anchura de los hombros, empieza a tirar de un asa hacia tu hombro llevando al mismo tiempo el codo hacia abajo y hacia tu costado; alterna los lados cuando hayas extendido por completo el brazo contrario.
Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge ambas asas con las manos asegurándote de mantener los brazos completamente extendidos al principio; con los brazos extendidos y los pies separados a la anchura de los hombros, empieza a tirar de las asas hacia tus hombros llevando al mismo tiempo los codos hacia abajo y hacia tus costados.
De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio, alternando los lados una vez cada uno para completar una repetición.
De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. ¡Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA!
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio.
De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna cada lado para completar una repetición.
De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA y alterna cada lado para completar una repetición.
De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
Fija la cuerda a un objeto inmóvil, flexiona ligeramente las rodillas y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA
Fija la cuerda a un objeto inmóvil, flexiona ligeramente las rodillas y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna cada lado.
Flexiona ligeramente las rodillas y fija la banda elástica en una posición baja en una puerta o un poste. Mantén el pecho abierto y los brazos amplios. Tira hacia atrás todo lo que puedas manteniendo los antebrazos en línea con la dirección de la banda. Aprieta la espalda con fuerza al contraer y vuelve lentamente hacia la posición inicial
Ancla la banda elástica frente a ti a una estructura estable, más o menos a la altura de la cintura. Al ser un ejercicio a un brazo, usa solo un asa. Agarra el asa con una mano y aléjate del punto de anclaje para que haya tensión en la banda. Empieza con el brazo de trabajo extendido frente a ti, la mano libre en la cadera y el cuerpo erguido (core apretado para estabilizarte). Contrae los músculos de la espalda del lado que trabaja para tirar del asa hacia la zona media del cuerpo. Cuando la mano llegue justo al lado del torso, aprieta la contracción con fuerza y luego vuelve lentamente a la posición inicial (brazo extendido). Completa todas las repeticiones de ese lado, luego cambia de lado y repite.Este ejercicio también se puede hacer sentado o de rodillas en el suelo.
Flexiona ligeramente las rodillas y fija la banda elástica en una posición baja en una puerta o un poste. Mantén el pecho abierto y los brazos amplios. Tira hacia atrás todo lo que puedas manteniendo los antebrazos en línea con la dirección de la banda. Aprieta la espalda con fuerza al contraer y vuelve lentamente hacia la posición inicial; alterna con el otro lado para completar la repetición.
Ancla la banda elástica frente a ti en algún punto entre la altura de la cadera y la del hombro, agarra las asas y aléjate del punto de anclaje para crear tensión en la banda. De pie, empieza con los brazos completamente extendidos hacia el punto de anclaje, con las palmas enfrentadas (agarre neutro). Contrae los músculos de la espalda y dobla los codos para tirar de las asas hacia la zona media del cuerpo con un movimiento de remo (como si hicieras remo en polea). Mantén el cuerpo estable y el core apretado en todo momento. En la posición final, junta los omóplatos y luego vuelve lentamente a la posición inicial (brazos extendidos).
Agarra un maneral y, de cara a la máquina, inclínate ligeramente hacia atrás y tira del maneral hacia ti dejando que el brazo roce el costado del torso.
Agarra los manerales con ambas manos de cara a la máquina y, inclinándote ligeramente hacia atrás, tira de ambos manerales hacia ti dejando que los brazos rocen los costados del torso mientras juntas los omóplatos.
