De pie, sujeta una mancuerna en cada mano a los lados del torso. Con las palmas enfrentadas, sube las mancuernas a la vez hacia arriba y hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Aprieta los deltoides mientras subes.
De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite, luego haz el otro lado para terminar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.
De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y haz el otro lado, alternando cada vez. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.
Coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo, asegúrate de hacer la misma cantidad con cada lado hasta terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
Coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente un brazo al lado del cuerpo manteniendo la palma mirando hacia el suelo, alternando los lados hasta terminar la serie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
Coloca la banda elástica debajo de ambos pies o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Coge una mancuerna en cada mano y sube lentamente ambos brazos a los lados del cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia el suelo, y luego repite.
Coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.