STANDING TRICEPS PRESS DOWN

ALIAS Band Triceps Pressdown

Ancla la banda elástica a un punto alto por encima de ti. Colócate de pie mirando hacia la banda y agarra sus dos extremos con agarre neutro (palmas enfrentadas). Empieza con los antebrazos justo por encima de la paralela al suelo y los codos pegados a los costados. Manteniendo los codos pegados, contrae los tríceps para extender los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio las manos de vuelta a la posición inicial.Este ejercicio también puede hacerse arrodillado en el suelo (en lugar de de pie) si tu montaje lo requiere; por ejemplo, si el punto de anclaje es demasiado bajo para hacer los empujes de pie.Paso 1Paso 2Paso 3

Inicio: Engancha un accesorio de cuerda a una polea alta. Colócate de pie mirando hacia la pila de pesas y agarra la barra con agarre prono a la anchura de los hombros. Empieza con los antebrazos justo por encima de la paralela al suelo y los codos pegados a los costados.

Ejecución: Manteniendo los codos pegados, contrae los tríceps para extender los codos hasta que los brazos queden rectos. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio las manos de vuelta a la posición inicial.

ALIAS One-Arm Triceps Pressdown (Cable)

Engancha un asa en D a una polea alta. Colócate de pie mirando hacia la pila de pesas y agarra el asa con agarre prono. Empieza con el antebrazo justo por encima de la paralela al suelo y el codo pegado al costado. Manteniendo el codo pegado, contrae el tríceps para extender el codo hasta que el brazo quede completamente extendido. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio la mano de vuelta a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo.

INICIO: Con las rodillas ligeramente flexionadas, colócate de pie mirando hacia una polea alta con una barra de empuje enganchada. Los pies deben estar separados más o menos a la anchura de los hombros. Agarra la barra de empuje con agarre prono y sujétala corta a la altura del pecho con los codos bien pegados a los costados. MOVIMIENTO: Manteniendo los codos inmóviles, estira los brazos hasta que queden completamente extendidos. Haz una pausa en la extensión completa de los brazos y contrae los tríceps, luego devuelve despacio la barra a la posición inicial.*Nota: este ejercicio puede hacerse con una cuerda, una barra recta corta o un accesorio de barra EZ.