STATIC LUNGE

ALIAS Barbell Static Front Lunge With Band

Sujeta la banda elástica mientras te acercas a la barra. Pisa la banda con la pierna con la que harás la zancada y agarra la barra delante del rack de sentadillas. Colócate la barra en la espalda y aléjate de cualquier obstáculo que pueda estorbar en este ejercicio. Escalona los pies y colócalos a la anchura de los hombros, pon las manos en la barra algo más abiertas que los hombros y baja hasta que la rodilla quede a un par de centímetros del suelo, y empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial

Colócate la barra en la espalda y aléjate de cualquier obstáculo que pueda estorbar en este ejercicio. Escalona los pies y colócalos a la anchura de los hombros, pon las manos en la barra algo más abiertas que los hombros y baja hasta que la rodilla quede a un par de centímetros del suelo, y empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial

Sujeta la banda elástica antes de coger las mancuernas. Pisa la banda con la pierna con la que harás la zancada y coge las mancuernas delante de ti. Coloca las mancuernas a la altura de los hombros, no a los lados, y aléjate de cualquier obstáculo que pueda estorbar en este ejercicio. Escalona los pies y colócalos a la anchura de los hombros, pon las manos en la barra algo más abiertas que los hombros y baja hasta que la rodilla quede a un par de centímetros del suelo, y empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial

Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, de forma parecida a como sujetarías una barra, o llévalas a los lados. Escalona los pies y colócalos a la anchura de los hombros, pon las manos en la barra algo más abiertas que los hombros y baja hasta que la rodilla quede a un par de centímetros del suelo, y empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial

Coloca los pies a la anchura de los hombros y da un paso largo al frente con un pie, plantándolo firmemente en el suelo delante de ti. Ahora deberías tener equilibrio; asegúrate de que tus pies siguen separados a la anchura de los hombros para no caerte. Ahora tus pies están escalonados. Pon las manos en las caderas, aprieta el abdomen y flexiona las piernas hasta que la rodilla trasera quede a unos dos o tres centímetros del suelo. Asegúrate de que el pie delantero (el de la pierna que se flexiona) se mantenga completamente plantado en el suelo durante todo el ejercicio.

ALIAS Static Lunge With Band · Static Lunge With Bands

Coloca los pies a la anchura de los hombros y da un paso largo al frente con un pie, plantándolo firmemente en el suelo delante de ti. Ahora deberías tener equilibrio; asegúrate de que tus pies siguen separados a la anchura de los hombros para no caerte. Ahora tus pies están escalonados. Coloca la banda elástica bajo el pie delantero y sube las asas por detrás de los hombros como si sujetaras una barra, aprieta el abdomen y flexiona las piernas hasta que la rodilla trasera quede a unos dos o tres centímetros del suelo. Asegúrate de que el pie delantero (el de la pierna que se flexiona) se mantenga completamente plantado en el suelo durante todo el ejercicio.

Coge una banda elástica que puedas subir hasta los hombros con facilidad y coloca un pie en el centro de la banda. Escalona los pies a unos 60-90 centímetros uno del otro y asegúrate de que también queden más o menos a la anchura de los hombros. Mantente de puntillas con el pie trasero. El pie delantero (el que tiene la banda debajo) debe estar firmemente plantado en el suelo. Sube las bandas de manera uniforme alrededor de los hombros. Baja despacio en vertical a 90 grados desde el inicio hasta que la rodilla trasera esté a punto de tocar el suelo. Empuja con firmeza hacia arriba manteniendo tanto el pie delantero como la punta del pie trasero en la misma posición durante todo el movimiento.