STRAIGHT ARM DIP

Coloca la barra de la máquina Smith a una altura tal que, al sentarte apoyado contra la barra con los pies planos en el suelo y colocar las manos sobre la barra, tus brazos queden rectos y tus hombros lo más altos posible. Mantén los brazos rectos, contrae los trapecios inferiores para deprimir las escápulas y eleva el cuerpo lo más alto posible, apoyando la parte trasera de las piernas contra la barra para mantener el equilibrio. Mantén la posición alta un segundo mientras te concentras en contraer los trapecios inferiores y luego baja los pies de nuevo al suelo y repite las repeticiones. Para aumentar la resistencia, ponte un chaleco lastrado o un cinturón de lastre con discos de peso.

Sostén tu cuerpo en las barras de fondos con los brazos rectos y casi bloqueados. Sin flexionar los codos, deja que el cuerpo descienda lo más abajo que puedas y luego usa los trapecios inferiores para tirar de las escápulas hacia abajo, lo que elevará tu cuerpo. Intenta subir el cuerpo lo más alto posible, luego bájalo de nuevo y repite. Este ejercicio trabajará las fibras del trapecio inferior que probablemente has estado descuidando.