STRAIGHT LEGGED DEADLIFT

ALIAS Stiff Legged Deadlift

Colócate de pie con ambos pies separados al ancho de los hombros. Pisa la banda elástica y sujétala por delante de ti mientras agarras la barra. Sostén la barra por delante de ti y coloca las manos separadas más o menos al ancho de los hombros mientras la sujetas. Con las rodillas ligeramente flexionadas (sin bloquear las piernas), baja todo lo que puedas manteniendo la barra pegada a las piernas mientras desciendes. Asegúrate de que tu espalda esté plana y no encorvada, y de sacar pecho. No mantengas la cabeza levantada. Mantén la cabeza neutra durante todo el movimiento. Estírate hacia abajo todo lo que puedas manteniendo una forma perfecta, sin usar la espalda ni rodar los hombros hacia delante, y vuelve a subir a la posición inicial. Las personas más flexibles deberían hacer este ejercicio sobre un cajón o una superficie elevada para aprovechar al máximo el levantamiento.

ALIAS Stiff Legged Deadlift

Colócate de pie con ambos pies separados al ancho de los hombros. Pisa la banda elástica y sujétala por delante de ti mientras agarras las mancuernas. Sostén cada mancuerna al lado del cuerpo desde la posición inicial. Con las rodillas ligeramente flexionadas (sin bloquear las piernas), baja todo lo que puedas rotando las mancuernas hacia delante del cuerpo a medida que desciendes. Asegúrate de que tu espalda esté plana y no encorvada, y de sacar pecho. No mantengas la cabeza levantada. Mantén la cabeza neutra durante todo el movimiento. Estírate hacia abajo todo lo que puedas manteniendo una forma perfecta, sin usar la espalda ni rodar los hombros hacia delante, y vuelve a subir a la posición inicial. Las personas más flexibles deberían hacer este ejercicio sobre un cajón o una superficie elevada para aprovechar al máximo el levantamiento.

ALIAS Stiff Legged Deadlift

Colócate de pie con ambos pies separados al ancho de los hombros. Sostén cada mancuerna al lado del cuerpo desde la posición inicial. Con las rodillas ligeramente flexionadas (sin bloquear las piernas), baja todo lo que puedas rotando las mancuernas hacia delante del cuerpo a medida que desciendes. Asegúrate de que tu espalda esté plana y no encorvada, y de sacar pecho. No mantengas la cabeza levantada. Mantén la cabeza neutra durante todo el movimiento. Estírate hacia abajo todo lo que puedas manteniendo una forma perfecta, sin usar la espalda ni rodar los hombros hacia delante, y vuelve a subir a la posición inicial. Las personas más flexibles deberían hacer este ejercicio sobre un cajón o una superficie elevada para aprovechar al máximo el levantamiento.

ALIAS Stiff-Legged Deadlift

INICIO: Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros, sujetando una barra cargada por delante de los muslos con agarre prono y las manos separadas al ancho de los hombros. MOVIMIENTO: Flexiónate desde la cintura mientras bajas la barra por delante de las piernas hacia los tobillos. Haz una breve pausa antes de volver a subir el torso hasta la posición de pie.