SUPERMAN

ALIAS Ball Passes On Ground

Tumbado boca abajo en el suelo con los brazos estirados en el suelo por encima de la cabeza y sujetando la pelota de estabilidad con las manos, mantén las piernas planas en el suelo, sube los brazos y las piernas a la vez despegando la cabeza del suelo mientras suben los brazos, junta las manos y las piernas pasando la pelota de las manos a los pies y luego bájalos despacio de nuevo hasta volver a la posición inicial; la próxima vez que subas las manos y los pies, pasa la pelota de los pies de vuelta a las manos.

Consejos

Asegúrate de apretar bien esos abdominales al pasar la pelota de las manos a los pies y de los pies a las manos.

Cómo hacer el Superman:

Paso 1: Túmbate boca abajo sobre una esterilla con los brazos y las piernas completamente extendidos. Esta es tu posición inicial. Paso 2: Al mismo tiempo, exhala y levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo durante dos tiempos. Paso 3: Al mismo tiempo, inhala y baja despacio los brazos, el pecho y las piernas de vuelta a la posición inicial. Paso 4: Repite hasta completar la serie.

Posición inicial

túmbate con la parte delantera del cuerpo apoyada de manera uniforme en el suelo o una esterilla los brazos y las piernas están estirados, los brazos por encima de la cabeza como alternativa puedes llevar las manos a las sienes la zona lumbar trabaja al levantar brazos y piernas al mismo tiempo

Ejecución correcta

ahora deja que los brazos y las piernas se despeguen despacio del suelo a la vez mantén los brazos y las piernas lo más estirados posible el rango de movimiento es bastante pequeño intenta aguantar esta posición un momento si te resulta demasiado difícil, puedes balancear los brazos y las piernas arriba y abajo repite el movimiento varias veces

consejo para el entrenamiento

como alternativa puedes levantar solo los brazos o solo las piernas, así el ejercicio de lumbar resulta más fácil