SUPINE CURL

ALIAS Laying on Back On Ball Bicep Curl With Band One Arm

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo delante de tus pies, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y agarra las asas de la banda; mantén los brazos rectos y paralelos al torso, lleva despacio el asa de un lado hacia el hombro describiendo un arco por delante del cuerpo, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite; haz la misma cantidad con el otro lado hasta terminar la serie.

ALIAS Laying on back On Ball Bicep Curl With Band Alternating Arms

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo delante de tus pies, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y agarra las asas de la banda; mantén los brazos rectos y paralelos al torso, lleva despacio el asa de un lado hacia el hombro describiendo un arco por delante del cuerpo, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial, alternando los brazos hasta terminar la serie.

ALIAS Laying on Back on Ball Bicep Curl With Band Both Arms

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo delante de tus pies, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y agarra las asas de la banda; mantén los brazos rectos y paralelos al torso, lleva despacio las asas hacia los hombros describiendo un arco por delante del cuerpo, manteniendo la parte superior de los brazos pegada a los costados; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite hasta terminar la serie.

ALIAS Lying Cable Curl

Túmbate boca arriba en un banco plano colocado a lo largo en el centro de una estación de cruce de poleas, con la cabeza lo más cerca posible de la polea. Agarra una barra recta enganchada a la polea alta con agarre supino y extiende los brazos rectos sobre el pecho. Manteniendo la parte superior de los brazos perpendicular al torso, sube la barra en curl hacia la frente. Aguanta la contracción un segundo y luego devuelve despacio la barra a la posición inicial.Paso 2Paso 3