SUPINE FLYE

Fijando la banda elástica debajo de tu cuerpo con una mancuerna, agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado sobre la pelota, coloca ambos pies en el suelo. Baja lentamente un brazo llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones.

Fijando la banda elástica debajo de tu cuerpo con una mancuerna, agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado sobre la pelota, baja lentamente un brazo cada vez llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones.

Fijando la banda elástica debajo de tu torso con una mancuerna, agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en el banco, coloca ambos pies en el suelo. Baja lentamente ambos brazos llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones.

Fijando la banda elástica debajo del banco con una mancuerna, agarra tanto las mancuernas como la banda. Tumbado en el banco, coloca ambos pies en el suelo. Baja lentamente un brazo llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones.

Fijando la banda elástica debajo del banco con una mancuerna, agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales.Tumbado en el banco, baja lentamente un brazo cada vez llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones.

Tumbado sobre la pelota, coloca ambos pies en el suelo. Baja lentamente un brazo llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones.

Tumbado sobre la pelota, coloca ambos pies en el suelo. Baja lentamente un brazo cada vez llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones

Tumbado sobre la pelota, coloca ambos pies en el suelo. Baja lentamente ambos brazos llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones.

INICIO: Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando solo una de las mancuernas con el brazo recto hacia arriba desde el hombro y el peso directamente sobre el pecho. La palma debe mirar hacia dentro y el codo debe estar ligeramente flexionado. Este ángulo del codo debe mantenerse durante todo el ejercicio. Coloca la mano contraria sobre el pecho o la cadera para tener estabilidad.

MOVIMIENTO: Baja lentamente el brazo hacia el lado hasta que la muñeca llegue más o menos al nivel del hombro o un poco por encima. Lleva el brazo de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo.

INICIO: Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando las mancuernas con los brazos rectos hacia arriba desde los hombros y los pesos directamente sobre el pecho. Las palmas deben mirarse entre sí y los codos deben estar ligeramente flexionados. Este ángulo de los codos debe mantenerse durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Baja lentamente solo un brazo cada vez hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima. Lleva los brazos de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo. Asegúrate de alternar hasta completar todas las repeticiones de cada lado.

INICIO: Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando las mancuernas con los brazos rectos hacia arriba desde los hombros y los pesos directamente sobre el pecho. Las palmas deben mirarse entre sí y los codos deben estar ligeramente flexionados. Este ángulo de los codos debe mantenerse durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Baja lentamente los brazos hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima. Lleva los brazos de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo.

ALIAS Cable Flye · Flat Bench Cable Fly

INICIO: Conecta dos asas individuales tipo D a las poleas bajas de una máquina de cruce de poleas. Coloca el banco o la pelota de ejercicio en el centro de la máquina de cruce de poleas de modo que los cables queden en línea con tu pecho. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando las asas con los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia arriba y manteniendo una ligera flexión de codos.

MOVIMIENTO: Usa los pectorales para llevar los brazos hacia arriba y juntarlos sobre el pecho hasta que tus manos se encuentren, manteniendo la ligera flexión de codos mientras lo haces. Vuelve lentamente a la posición inicial bajando los brazos hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima

ALIAS Exercise Ball Cable Flye

INICIO: Este ejercicio es similar en ejecución a las aperturas en banco plano, salvo que aquí tu cuerpo trabaja más para mantenerte estable. Coge dos mancuernas y túmbate sobre una pelota de modo que mires al techo. Los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo, separados más o menos al ancho de los hombros. Empieza sujetando las mancuernas con los brazos rectos hacia arriba desde los hombros y los pesos directamente sobre el pecho. Las palmas deben mirarse entre sí y los codos deben estar ligeramente flexionados. Este ángulo de los codos debe mantenerse durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Baja lentamente los brazos hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima. Lleva los brazos de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tu torso quede paralelo al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas las asas juntas, visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad los pectorales (pecho) durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar las asas de forma lenta y controlada. Repite este movimiento asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

ALIAS Incline Chest Flys With Band And Ball One Arm

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tus piernas queden flexionadas y tu torso en diagonal respecto al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas el asa, visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad el pectoral durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar el asa de forma lenta y controlada. Repite este movimiento haciendo la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

ALIAS Incline Chest Flys With Band And Ball Alternating Arms

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tus piernas queden flexionadas y tu torso en diagonal respecto al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas el asa, visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad el pectoral durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar el asa de forma lenta y controlada. Repite este movimiento alternando los lados hasta completar la serie.

ALIAS Incline Chest Flys With Band And Ball Both Arms

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tus piernas queden flexionadas y tu torso en diagonal respecto al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas las asas juntas, visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad los pectorales durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar las asas de forma lenta y controlada. Repite este movimiento hasta completar la serie.

ALIAS Decline Chest Flys With Band And Ball One Arm

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tu torso quede paralelo al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas el asa, asegúrate de que quede por encima de tu ombligo, y visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad el pectoral (pecho) durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar el asa de forma lenta y controlada. Repite este movimiento asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie

ALIAS Decline Chest Flys With Band And Ball Alternating Arms

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tu torso quede paralelo al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas el asa, asegúrate de que quede por encima de tu ombligo, y visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad el pectoral (pecho) durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar el asa de forma lenta y controlada. Repite este movimiento alternando los lados hasta completar la serie