SUPINE LEG CURL

Tumbado en el suelo boca arriba, coloca una pierna sobre la pelota. Asegúrate de que la parte baja del gemelo sea la zona de la pierna que soporta la mayor parte de tu peso. Extiende los brazos a los lados para ayudarte a mantener el equilibrio. Eleva las caderas y despega la espalda del suelo. Lleva despacio los pies hacia los glúteos y sube el torso mientras lo haces. Aprieta la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y vuelve despacio a la posición extendida que ves en la imagen. ¡Este ejercicio se suele hacer en SUPERSERIE con otro ejercicio de pierna!

Tumbado en el suelo boca arriba, coloca las dos piernas sobre la pelota. Asegúrate de que la parte baja de los gemelos sea la zona de las piernas que soporta la mayor parte de tu peso. Extiende los brazos a los lados para ayudarte a mantener el equilibrio. Eleva las caderas y despega la espalda del suelo. Lleva despacio los pies hacia los glúteos y sube el torso mientras lo haces. Aprieta la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y vuelve despacio a la posición extendida que ves en la imagen. ¡Este ejercicio se suele hacer en SUPERSERIE con otro ejercicio de pierna!