SUPINE ONE LEG LATERAL RAISE

ALIAS Laying On Back On Ball One Leg Full Range Lateral Raise With Band One Arm

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y levanta un pie del suelo, coloca la pelota de modo que al tumbarte sobre ella tu pie mire hacia el objeto o la puerta; boca arriba sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos y los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros, manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite haciendo la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

ALIAS Laying On Back On Ball One Leg Full Range Lateral Raise With Band Alternating Arms

Túmbate boca arriba con la espalda sobre una pelota de estabilidad y un pie levantado del suelo, luego coloca la banda elástica debajo de ese pie o engánchala a una puerta por la parte de abajo, y cruza las asas por delante de las piernas de modo que la banda forme una X. Empieza el movimiento con los brazos estirados a la altura de los hombros y luego sube lentamente un brazo por encima de la cabeza manteniendo la palma mirando hacia arriba, hacia el cielo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite alternando los lados hasta terminar la serie.

ALIAS Laying On Back On Ball One Leg Full Range Lateral Raise With Band Both Arms

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y levanta un pie del suelo, coloca la pelota de modo que al tumbarte sobre ella tu pie mire hacia el objeto o la puerta; boca arriba sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos y los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros, manteniéndolos rectos, sube los brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las asas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite