Coloca un banco plano en el centro de una máquina de cruce de poleas. Túmbate boca arriba en el banco sujetando asas tipo D acopladas a las poleas altas. Cada mano debe sujetar el asa acoplada al cable del lado contrario del cuerpo, de modo que los cables queden cruzados mientras las sostienes con agarre neutro (palmas enfrentadas) sobre el pecho. Contrae los deltoides posteriores y los trapecios medios para tirar de los brazos hacia abajo y hacia los lados mientras mantienes una ligera flexión de codos. Tus manos deben quedar paralelas a los hombros en la posición baja. Mantén la posición baja un segundo mientras contraes los deltoides posteriores y los trapecios medios con todas tus fuerzas hasta devolver las asas a la posición inicial. Repite las repeticiones de esta manera.
