SUPINE REAR DELT RAISE

ALIAS Laying On Back On Ball Rear Delt Raise With Band One Arm

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte superior de una puerta, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos mirando hacia la puerta o el objeto y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia fuera hasta que quede a tu lado y la palma mire hacia arriba, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada brazo.

ALIAS Laying On Back On Ball Rear Delt Raise With Band Alternating Arms

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte superior de una puerta, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos mirando hacia la puerta o el objeto y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia fuera hasta que queden a tus lados de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia arriba, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite asegurándote de alternar los brazos.

ALIAS Laying On Back On Ball Rear Delt Raise With Band Both Arms

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte superior de una puerta, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos mirando hacia la puerta o el objeto y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia fuera hasta que queden a tus lados de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia arriba, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite.

ALIAS Cross-Body Rear Deltoid Raise

INICIO: Túmbate en un banco plano de modo que un costado de tu cuerpo quede pegado a él. Coloca el brazo que no trabaja de modo que su mitad inferior sostenga tu cabeza; coloca el brazo que trabaja, con la mancuerna en la mano, colgando cruzado sobre el cuerpo, con el codo ligeramente flexionado y la palma hacia abajo.

MOVIMIENTO: Contrae el hombro para subir la mancuerna, manteniendo el brazo moviéndose por el mismo plano diagonal en todo momento, de modo que siempre forme un ángulo de 90 grados con el torso. Deshaz el movimiento hasta la posición inicial.