TIRÓN HACIA ATRÁS CON BRAZOS RECTOS

Ponte de pie con una separación entre la anchura de las caderas y la de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate desde las caderas de forma que el torso quede casi paralelo al suelo y la zona lumbar arqueada, con el pecho fuera. Extiende el brazo derecho recto hacia abajo para agarrar una mancuerna u otro objeto (una mochila, una garrafa grande de agua, etc.). Manteniendo la escápula hacia atrás y abajo, usa los dorsales para llevar el brazo derecho hacia atrás y arriba por encima del torso tan alto como puedas. Aguanta la posición alta un segundo mientras contraes los dorsales y luego devuelve despacio el brazo a la posición inicial. Completa todas las repeticiones de ese lado y luego cambia de lado y repite.

INICIO: Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas mientras sujetas una mancuerna con la mano derecha con agarre prono. Inclínate desde las caderas hasta que la espalda quede justo por encima de la paralela al suelo. Apoya la mano izquierda en la parte baja del muslo como apoyo. Deja que la mancuerna cuelgue recta hacia abajo por debajo del hombro.

MOVIMIENTO: Lleva el brazo hacia atrás y arriba hasta tu costado, con el brazo recto, hasta que quede paralelo al suelo.

Ancla una banda baja frente a ti y sostén un asa en cada mano, brazos extendidos al frente a la altura de la cadera. Con una ligera inclinación adelante y el core firme, barre los brazos rectos hacia atrás pasando las caderas, apretando dorsales y deltoides posteriores, y resiste la banda de vuelta al inicio.