TRICEPS DIP

Acopla una barra EZ más o menos a media altura en una columna de polea. Colócate de espaldas a la placa de pesos y agarra la barra con las manos al ancho de los hombros, palmas hacia abajo. Empieza con los codos flexionados aproximadamente a 90 grados y bien pegados a los costados. Desde ahí, contrae los tríceps para extender los codos y empujar la barra hacia el suelo. Aprieta la contracción durante un segundo antes de devolver lentamente la barra a la posición alta.

ALIAS Triceps Dip

El ejercicio de fondos de tríceps sentado usa una máquina para trabajar los tríceps desde una posición sentada.

Pasos :

1.) Empieza ajustando el asiento de la máquina de modo que las empuñaduras queden a la altura de tus codos.

2.) Agarrando las empuñaduras, empuja hacia abajo con la misma presión hasta que los brazos queden totalmente extendidos.

3.) Haz una pausa, aguanta un segundo y luego vuelve a la posición inicial.

4.) Repite tantas repeticiones y series como desees.

Busca unas barras de fondos con agarres relativamente estrechos (no más anchos que los hombros). Empieza sujetándote a las barras con el cuerpo vertical respecto al suelo y los brazos extendidos. Flexiona los brazos para bajar lentamente, manteniendo el cuerpo vertical todo el tiempo. Cuando los codos lleguen aproximadamente a 90 grados, empuja para volver a subir a la posición inicial.Para aumentar la resistencia y hacer menos repeticiones, haz fondos lastrados colgando un disco de peso o una mancuerna de un cinturón de lastre.