UPRIGHT ROW

ALIAS Standing Upright Row With Band One Arm

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies y cruza las asas de modo que la banda forme una X delante de las piernas. Coloca las manos con las palmas mirando hacia las piernas y tira hacia arriba de un lado hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir el codo lo más alto posible. ¡Vuelve lentamente al punto de partida y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie!

ALIAS Standing Upright Row With Band Alternating Arms

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies y cruza las asas de modo que la banda forme una X delante de las piernas. Coloca las manos con las palmas mirando hacia las piernas y tira hacia arriba de un lado hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir el codo lo más alto posible. ¡Vuelve lentamente al punto de partida y repite, asegurándote de alternar los brazos cada vez hasta completar la serie!

ALIAS Bands Upright Row · Band Upright Row

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies y cruza las asas de modo que la banda forme una X delante de las piernas. Coloca las manos con las palmas mirando hacia las piernas y tira hacia arriba de un lado hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir los codos lo más alto posible. Vuelve lentamente al punto de partida y repite.

Colócate de pie a lo largo sobre una banda elástica de ejercicio, con los pies separados entre la anchura de las caderas y la de los hombros. Sujeta las asas de la banda con agarre prono y las manos separadas más o menos a la anchura de los hombros, por delante de las piernas. Manteniendo la banda pegada al cuerpo, tira de las asas hacia arriba hasta la altura del pecho, o hasta que la parte superior de los brazos quede aproximadamente paralela al suelo. Mantén esta posición alta un segundo y luego baja lentamente las asas a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones.Paso 2Paso 3

ALIAS Upright Row · Barbell Upright Row

Coge la barra con agarre prono y tira hacia arriba de ambos lados hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir los codos lo más alto posible. Vuelve lentamente al punto de partida y repite.

INICIO: Ponte de pie sosteniendo una barra por delante de los muslos, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos deben estar separadas más o menos a la anchura de las caderas para el remo al mentón normal, y más que la anchura de los hombros para el remo al mentón con agarre ancho.

MOVIMIENTO: Sube la barra en línea recta hasta la altura de la parte alta del pecho, manteniéndola pegada al cuerpo y con los codos por encima de las muñecas en todo momento. Haz una breve pausa arriba y luego baja lentamente la barra de vuelta al inicio.

Coge el accesorio de la polea con agarre prono y tira hacia arriba hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir el codo lo más alto posible. Vuelve lentamente al punto de partida y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies y cruza las asas de modo que la banda forme una X delante de las piernas. Coloca las manos con las palmas mirando hacia las piernas y tira hacia arriba de un lado hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir el codo lo más alto posible. Vuelve lentamente al punto de partida y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

ALIAS Cable Upright Row

Coge el accesorio de la polea con agarre prono y tira hacia arriba hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir los codos lo más alto posible. Vuelve lentamente al punto de partida y repite.

INICIO: Ponte de pie frente a un aparato de poleas sosteniendo una barra recta fijada a una polea baja, con agarre prono y las manos separadas más o menos a la anchura de las caderas. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, con la barra por delante de los muslos. MOVIMIENTO: Sube la barra hasta la altura de la parte alta del pecho manteniendo los codos por encima de las muñecas en todo momento. Haz una breve pausa arriba y luego baja lentamente la barra de vuelta al inicio.

ALIAS Dumbbell One Arm Upright Row

Coge una pesa en cada mano y tira hacia arriba hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir el codo lo más alto posible. Vuelve lentamente al punto de partida y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado para completar la serie.

Inicio: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna por delante del muslo, con la palma mirando hacia la pierna y el codo ligeramente flexionado.

MOVIMIENTO: Lleva el codo hacia arriba y hacia fuera, hacia tu costado, mientras subes la mancuerna, manteniendo la muñeca recta y la mancuerna pegada al cuerpo. Cuando los codos lleguen a la altura de los hombros, aguanta un segundo en la posición más alta antes de bajar lentamente la mancuerna al inicio.

ALIAS Dumbbell Alternating Upright Row

Coge una pesa en cada mano y tira hacia arriba hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir el codo lo más alto posible. Vuelve lentamente al punto de partida y repite, asegurándote de alternar los lados para completar la serie.

Inicio: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas por delante de los muslos, con las palmas mirando hacia las piernas y los codos ligeramente flexionados.

MOVIMIENTO: Lleva el codo hacia arriba y hacia fuera, hacia tu costado, mientras subes la mancuerna con un brazo, manteniendo la muñeca recta y la mancuerna pegada al cuerpo. Cuando el codo llegue a la altura del hombro, aguanta un segundo en la posición más alta antes de bajar lentamente la mancuerna al inicio. Repite con el otro brazo.

ALIAS Dumbbell Upright Row

De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano dejándolas apoyadas sobre los muslos con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Sube las mancuernas hasta justo debajo de la barbilla.

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas por delante de los muslos, con las palmas mirando hacia las piernas y los codos ligeramente flexionados. Lleva los codos hacia arriba y hacia fuera, hacia tus costados, mientras subes las mancuernas, manteniendo las muñecas rectas y las mancuernas pegadas al cuerpo. Cuando los codos lleguen a la altura de los hombros, aguanta un segundo en la posición más alta antes de bajar lentamente las mancuernas al inicio.

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies, cruza las asas de modo que la banda forme una X delante de las piernas y coge una pesa en cada mano. Coloca las manos con las palmas mirando hacia las piernas y tira hacia arriba de un lado hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir el codo lo más alto posible. ¡Vuelve lentamente al punto de partida y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie!

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies, cruza las asas de modo que la banda forme una X delante de las piernas y coge una pesa en cada mano. Coloca las manos con las palmas mirando hacia las piernas y tira hacia arriba de un lado hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir el codo lo más alto posible. Vuelve lentamente al punto de partida y repite, asegurándote de alternar los brazos cada vez hasta completar la serie.

De pie, coloca la banda elástica debajo de ambos pies, cruza las asas de modo que la banda forme una X delante de las piernas y coge una pesa en cada mano. Coloca las manos con las palmas mirando hacia las piernas y tira hacia arriba de ambos lados hasta llegar justo debajo de la barbilla. Asegúrate de subir los codos lo más alto posible. Vuelve lentamente al punto de partida y repite.

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas por detrás de los muslos, con las palmas mirando hacia atrás y los codos ligeramente flexionados. Lleva los codos hacia arriba y hacia fuera, hacia tus costados, mientras subes las mancuernas por detrás de ti, manteniendo las muñecas rectas y las mancuernas pegadas al cuerpo. Tira de las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo y luego baja lentamente.

ALIAS Smith machine One-Arm Upright Row

INICIO: Colócate en el centro de una máquina Smith, sosteniendo la barra con agarre prono por delante de los muslos. Los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos deben estar separadas más o menos a la anchura de las caderas para el remo al mentón normal, y más que la anchura de los hombros para el remo al mentón con agarre ancho.

MOVIMIENTO: Sube la barra hasta la altura de la parte alta del pecho manteniendo el codo por encima de las muñecas en todo momento. Haz una breve pausa arriba y luego baja lentamente la barra de vuelta al inicio.

ALIAS Smith Machine Alternating Upright Row

INICIO: Colócate en el centro de una máquina Smith, sosteniendo la barra con agarre prono por delante del muslo. Los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos deben estar separadas más o menos a la anchura de las caderas para el remo al mentón normal, y más que la anchura de los hombros para el remo al mentón con agarre ancho.

MOVIMIENTO: Sube la barra hasta la altura de la parte alta del pecho con un solo brazo, manteniendo el codo por encima de la muñeca en todo momento. Haz una breve pausa arriba y luego baja lentamente la barra de vuelta al inicio. Repite con el otro brazo.

ALIAS Smith Machine Upright Row

INICIO: Colócate en el centro de una máquina Smith, sosteniendo la barra con agarre prono por delante de los muslos. Los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos deben estar separadas más o menos a la anchura de las caderas para el remo al mentón normal, y más que la anchura de los hombros para el remo al mentón con agarre ancho.

MOVIMIENTO: Sube la barra hasta la altura de la parte alta del pecho manteniendo los codos por encima de las muñecas en todo momento. Haz una breve pausa arriba y luego baja lentamente la barra de vuelta al inicio.