V UP

Siéntate atravesado en el centro de un banco plano con las manos agarrando los bordes y los pies sin tocar el suelo. Inclínate hacia atrás hasta que el cuerpo esté casi recto y paralelo al suelo. Lleva las rodillas hacia el pecho mientras al mismo tiempo flexionas el torso hacia las rodillas para formar una V. Devuelve las piernas y el torso a la posición inicial.

Túmbate boca arriba en el banco con los brazos estirados en el suelo por encima de la cabeza sujetando el agarre de las poleas y las piernas apoyadas en el banco, eleva los brazos y las piernas a la vez despegando la cabeza del banco mientras suben los brazos, junta las manos y las piernas y luego bájalas lentamente hasta volver a la posición inicial.