WALKING LUNGE

Colócate la barra en la espalda y aléjate de cualquier obstáculo que pueda estorbar en este ejercicio. Empieza con las dos piernas juntas, da un paso al frente y baja la rodilla mientras desciendes hacia el suelo. Empuja hacia arriba, lleva la pierna trasera al frente y luego da el paso con esa misma pierna que trajiste de atrás, y con un movimiento de caminar, pisar y descender continúa con los pasos hasta completar todas las repeticiones.

Empieza con las dos piernas juntas y pon las manos en las caderas. Da un paso directamente al frente, flexiona la rodilla delantera hasta 90 grados y lleva la pierna trasera al frente, volviendo a dar el paso y repitiendo con la pierna contraria.

ALIAS Dumbbell Walking Lunge

Sujeta un par de mancuernas y ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas. Da un paso largo al frente (más o menos la mitad de tu estatura) aterrizando con el talón y bajando el cuerpo hasta que la pierna delantera quede paralela al suelo o más abajo. Impúlsate con la parte delantera del pie trasero y sube el cuerpo con la pierna delantera empujando a través del talón hasta que la pierna trasera se junte con la delantera y quedes completamente de pie. Repite dando el paso al frente con la pierna contraria. Sigue alternando las piernas hasta que te quedes sin espacio o llegues a la fatiga muscular. Si te quedas sin espacio antes de llegar a la fatiga muscular, gira el cuerpo 180 grados y haz zancadas caminando de vuelta al punto donde empezaste. Continúa hasta llegar a la fatiga muscular.