WOODCHOPPER

Colócate con el lado derecho mirando hacia el punto de anclaje de la banda, fijada por encima de la altura del hombro. Agarra la banda con ambas manos, como si fuera un hacha, y sujétala por fuera del hombro derecho de una manera parecida al inicio de un golpe real con un hacha. Tira de la banda cruzando la parte delantera del cuerpo hasta la parte exterior de la cadera izquierda. Resiste despacio la banda de vuelta al inicio. Completa el número deseado de repeticiones y repite en el lado izquierdo. Los leñadores con banda también pueden hacerse como ejercicio de cardio HIIT. Para mantener alta la intensidad, mantén el movimiento explosivo y continuo.

Colócate con el lado derecho mirando hacia una polea alta con un asa individual en D enganchada. Agarra el asa con ambas manos y sujétala por fuera del hombro derecho de manera parecida al inicio del ejercicio del leñador con mancuerna. Tira del asa cruzando la parte delantera del cuerpo hasta la cadera izquierda. Resiste despacio el asa de vuelta al inicio. Completa el número deseado de repeticiones y repite en el lado izquierdo.

Colócate con el lado derecho mirando hacia una polea alta con un asa individual en D enganchada. Agarra el asa con ambas manos y sujétala por fuera del hombro derecho de manera parecida al inicio del ejercicio del leñador con mancuerna. Tira del asa cruzando la parte delantera del cuerpo hasta la cadera izquierda. Resiste despacio el asa de vuelta al inicio. Completa el número deseado de repeticiones y repite en el lado izquierdo. También puedes usar un accesorio de cuerda.

ALIAS Cable Reverse Woodchopper

ALIAS Cable Twist

Consejo profesional

Cuanto más bajo esté el anclaje de la polea que uses, más difícil será este ejercicio. Cómo hacerlo

Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de los hombros y apuntando hacia la columna. Agarra la polea con ambas manos y los brazos extendidos delante de ti a la altura de la cadera. Exhala y rota el torso y las piernas manteniendo los brazos rectos, llevándolos hacia arriba y cruzando el cuerpo. Continúa hasta que las manos pasen por encima de tu cabeza. Inhala y rota de vuelta a la posición inicial. Cuando completes todas las repeticiones, cambia de lado y repite el movimiento. Si se marcan 10 repeticiones, debes hacer 10 repeticiones por cada lado (20 en total).