ZANCADA DE ADELANTE HACIA ATRÁS

Colócate la barra en la espalda y aléjate de cualquier obstáculo que pueda estorbar en este ejercicio. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Da un paso al frente plantando el pie delantero delante de ti y bajando hasta que la rodilla trasera quede a un par de centímetros del suelo. Empuja con fuerza con el pie delantero plantado y vuelve a la posición inicial, y con ese mismo pie de impulso da un paso atrás estirándolo por detrás de ti y bajando ahora con la pierna contraria.

Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, de forma parecida a como sujetarías una barra, o llévalas a los lados. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Da un paso al frente plantando el pie delantero delante de ti y bajando hasta que la rodilla trasera quede a un par de centímetros del suelo. Empuja con fuerza con el pie delantero plantado y vuelve a la posición inicial, y con ese mismo pie de impulso da un paso atrás estirándolo por detrás de ti y bajando ahora con la pierna contraria.

De pie y erguido, da un paso al frente con la pierna que prefieras para hacer este ejercicio. Al dar el paso, baja despacio manteniendo el pie delantero y el TALÓN PLANTADOS. Baja hasta que la rodilla trasera quede a un par de centímetros del suelo y empuja fuerte hacia ARRIBA hasta volver a la posición de pie. ¡Este ejercicio se suele hacer en SUPERSERIE con otro ejercicio de pierna!